Cách phòng tránh nhức mỏi xương khớp

Giữ trọng lượng cơ thể ổn định

Bạn không nên để cơ thể thừa cân, béo phì. Vì béo phì sẽ phải đối diện với căn bệnh đau khớp, các bệnh liên quan đến xương. Với trọng lượng quá cao so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp sẽ gây đau mỏi xương khớp nhất là khớp gối, vùng thắt lưng. Ngoài ra, béo phì còn gây trượt điểm cốt hóa ở đầu trên xương đùi gây nên tình tạng đau khớp và biến dạng khớp, kiểu khớp háng xoay vào trong. Về lâu dài, đây là yếu tố nguy cơ gây thoái hóa khớp háng sớm và nặng.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Bổ xung canxi cho cơ thể để chống loãng xương, thoái hóa xương khớp. Những thực phẩm nhiều canxi như tôm, cá, hải sản. Nên dùng các loại rau quả có màu xanh đậm như súp lơ, rau cải…Hoa quả nên ăn các loại cam, dâu tây, cà chua du đủ, hạt điều. Ngoài ra, phải cân bằng và đa dạng hóa việc thu nạp vitamin, khoáng chất, chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Cần Hạn chế các chất béo từ mỡ động vật, thay vào đó hãy sử dụng dầu thực vật, dầu omega 3 và dầu cá.

Chế độ làm việc phù hợp

Những người làm việc văn phòng không nên ngồi lâu một vị trí, sau vài giờ ngồi làm việc nên đứng dậy vận động, hoặc đi lại trong phòng để cơ thể được thả lỏng thoải mái, giúp máu lưu thông và không mỏi xương khớp. Trong điều kiện môi trường lạnh, bạn nên mang tất dài giữ ấm hai đầu gối là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh tật.

Đề phòng bệnh cảm

Nên điều trị dứt điểm các chứng ho, viêm họng. Nếu để lâu, vi-rút gây bệnh có thể sẽ sinh sản nhiều phản ứng, biến chứng sang bệnh thấp khớp rất nguy hiểm.

Chế độ vận động, thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương, . Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, khó linh hoạt hơn, tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp. Tuy nhiên, vì các xương khớp của chúng ta rất dễ bị tổn thương do quá trình thoái hóa ngày càng phát triển khi về già, vì vậy những người bị đau khớp, nhức mỏi xương khớp nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng như tập dưỡng sinh. Không nên tập những động tác quá nặng ngay từ đầu sẽ gây tổn thương cho xương khớp.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Cách phòng tránh nhức mỏi xương khớp

5 out of 5 based on 166 user ratings.