Cùng tìm hiểu những cách phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả

Hiện nay, rất nhiều người đang mắc phải các bệnh lý về xương khớp gây ra những khó khăn trong sinh hoạt và vận động hàng ngày. Làm thế nào để phòng tránh bệnh xương khớp, giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức xương khớp khi về già. Cùng Muathuoctot tìm hiểu những cách phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả nhé!

1. Duy trì cân nặng hợp lý, ổn định

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thừa cân, béo phì là những nguyên nhân hàng đầu liên quan đến các tổn thương về xương khớp. Đặc biệt, đối với trẻ em, hệ thống xương của trẻ chưa được phát triển đầy đủ, nếu trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ tạo áp lực rất lớn lên xương khớp, nhất là cột sống, khớp gối, khớp háng,…Do đó, bố mẹ cần phải chú ý đến cân nặng và hình thể của con trẻ để có cách điều chỉnh sao cho phù hợp.

Bố mẹ nên thường xuyên khuyến khích, cùng trẻ luyện tập thể dục, thể thao như: chơi bóng rỗ, đạp xe, nhảy dây, đá bóng,…để cải thiện thể chất, ổn định cân nặng, phòng tránh nguy cơ béo phì.

Đối với người lớn, xây dựng chế độ ăn uống khoa học như ăn nhiều rau xanh, bổ sung đầy đủ các loại vitamin, hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Kết hợp thêm chế độ luyện tập, vận động phù hợp giúp cơ thể dẻo dai và giảm cân hiệu quả.

Tập thể dục cũng chính là một biện pháp hữu ích giúp phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.

Kiểm soát cân nặng hợp lý giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp hiệu quả, nhất là ở trẻ em

2. Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu

Đứng hoặc ngồi quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến sự chịu đựng của xương khớp. Do đó, bạn nên thường xuyên vận động, thay đổi tư thế thoải mái để tránh ảnh hưởng đến các nhóm cơ, dây chằng và cột sống. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tỉ lệ người mắc các triệu chứng xương khớp như đau lưng, cột sống,...là những người ít vận động, ngồi lâu, ngồi sai tư thế. Vì vậy, dù có bận rộn tới đâu, hãy dành ra ít phút để thư giãn và vận động nhé!

Ngồi lâu, ít vận động rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, thường gặp ở dân văn phòng

3. Loại bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp

Nguyên nhân dễ mắc các bệnh lý về xương khớp có thể xuất phát từ các thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Dưới đây là một số thói quen không tốt đối với hệ cơ xương khớp bạn nên từ bỏ:

- Không nên kê gối quá cao khi đang ngủ

- Không nên nằm võng quá nhiều

- Không bê, vác vật nặng quá sức hoặc đột ngột

-Không nên cúi người quá thấp khi xem điện thoại hoặc làm việc với máy tính

4. Bổ sung dưỡng chất tốt cho xương khớp

Đối với xương khớp, việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết có lợi cho xương khớp là điều rất quan trọng để duy trì xương khớp dẻo dai và giảm nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Theo các chuyên gia, các dưỡng chất cần bổ sung cho xương khớp ngay trước tuổi trung niên đó là: vitamin D, canxi, glucosumin, collagen, magie,...

Đây là những dưỡng chất bạn có thể bổ sung cho xương khớp thông qua con đường ăn uống hoặc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ. Các thực phẩm tốt cho xương khớp bạn nên ăn: ngũ cố, sữa, nước hầm xương, rau củ quả, cá biển, các loại hạt,...những thực phẩm này đều giàu vitamin D, K, kích thích sản sinh collagen giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương khớp dưới dạng các viên uống TPCN. Hình thức bổ sung này được ưu tiên sử dụng vì mang tính tiện lợi, lại đáp ứng được nhu cầu của người bệnh và người muốn duy trì sức khỏe xương khớp. Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm có chứa các thành phần tốt cho xương khớp như: canxi, vitamin D, glucosumin,....

Bổ sung các dưỡng chất có lợi cho xương khớp để duy trì hệ cơ xương khớp khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Nếu bạn đang boăn khoăn chưa biết lựa chọn các sản phẩm nào để ngăn ngừa bệnh xương khớp, hãy đến với Muathuoctot.com để được tư vấn và hướng dẫn chọn lựa sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn nhé!

Mong rằng, với những chia sẽ trên, bạn đã biết được cách phòng bệnh xương khớp hiệu quả cho bản thân và gia đình nhé!

Cùng tìm hiểu những cách phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả

4 out of 5 based on 132 user ratings.