Ăn gì, uống gì và tập gì để bổ não?

Tuy trọng lượng chỉ bằng 1/50 sức nặng của cơ thể nhưng mỗi ngày não lại cần tới 400 calo, tương đương với 1/5 tổng số năng lượng cần trong một ngày. Điều này cho thấy não hoạt động nhiều đến mức nào và việc bồi bổ cho bộ não là vô cùng cần thiết!

DHA

DHA là acid béo không no cần thiết, có tên gọi đầy đủ là DocosaHexaenoicAacid, một acid béo thuộc nhóm acid béo omega-3. Ngoài ra, thuộc nhóm này còn có các tiền tố DHA, đó là acid béo alpha-linolenic (ALA) và eicosapentaenoic acid (EPA). Ngoài acid béo thuộc nhóm omega-3, còn phải kể đến acid béo không no omega-6 (arachidonic acid-AA). Những acid béo không no cần thiết này cơ thể con người không tự tổng hợp được mà phải đưa vào cơ thể từ nguồn thực phẩm.

DHA đóng vai trò rất quan trọng trong não và ví như kiến trúc sư xây dựng nên tòa nhà trí tuệ. Bạn có thể bổ sung chúng thông qua thực phẩm như thịt cá, các loại hạt chứa nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè…

Vitamin và axít folic

Nếu trong khẩu phần ăn thường xuyên thiếu vitamin C, các vitamin nhóm B (đặc biệt là B1, B2, B12 ) và axít folic, hoạt động của não sẽ bị phá hủy một các nghiêm trọng. Vì thế, để trí não hoạt động tốt, đừng bỏ qua các loại vitamin và axits folic thiết yếu này nhé! Tuy nhiên, cũng không nên quá lạm dụng nếu không muốn bị phản tác dụng và gặp phải những rủi ro không đáng có.

Choline

Choline có tác dụng giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn. Vì thế, việc bổ sung Choline cho não bộ là một việc làm vô cùng cần thiết, đặc biệt vào những dịp thi cử. Các loại thực phẩm chứa chất này có thể kể đến là cá, gan, trứng (lòng đỏ trứng gà), đậu Hà Lan, gạo… Bạn có thể chế biến chúng thành nhiều món ăn hấp dẫn và thưởng thức hàng ngày.

Chất bột đường

Nhiên liệu giúp não hoạt động hiệu quả chính là chất bột đường, vì thế nếu bạn muốn não hoạt động tốt, hãy bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày của mình. Một số thực phẩm chứa nhiều chất bột đường tốt cho cơ thể và não bộ là cà rốt, bí, củ cải đường, ngũ cốc…

Tập thể dục cho não

Tập thể dục cho não nghe rất lạ phải không? Tuy nhiên, điều này hoàn toàn là sự thật đấy! Cũng như những bộ phận khác trên cơ thể, khi bước sang tuổi 30, nó cũng bắt đầu có xu hướng thoái hóa và “xuống cấp”. Vì thế, để khắc phục và cải thiện tình trạng này, bạn nên rèn luyện cho trí não nhạy bén hơn bằng cách tham gia vào các hoạt động mang tính chất thử thách như giải ô chữ, chơi cờ, học ngôn ngữ mới… Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn có thể rủ thêm bạn bè đến để cùng chơi và rèn luyện trí não, tư duy.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Tập luyện phải có nghỉ ngơi, thư giãn thì mới cân bằng. Vì thế, một giấc ngủ ngon lành và đúng giờ đúng giấc là điều bạn cần quan tâm để não có thời gian được nghỉ ngơi.

Nước

Cung cấp đủ nước là việc bạn cần làm cho bộ não của mình, bởi trong các thành phần cấu tạo não, nước đã chiếm khoảng 80%. Vì thế, nếu não thiếu hụt nước có thể làm tăng hormone gây stress, ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của não.

Mỗi ngày nên cung cấp ít nhất 2 lít nước vào cơ thể là giải pháp tốt nhất giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Ăn gì, uống gì và tập gì để bổ não?

3 out of 5 based on 206 user ratings.