Ăn gì để bổ sung Collagen làm đẹp da?

Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể người. Các nhà khoa học thường ví Collagen như một chất keo kết nối các mô trong cơ thể lại với nhau. Nếu không có chúng cơ thể người sẽ chỉ là các phần rời rạc, các bộ phận không hoàn chỉnh.

Collagen chiếm khoảng 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì của da. Collagen có tác dụng kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi của da. Sự suy giảm về chất lượng và số lượng collagen sẽ dẫn đến hậu quả “lão hoá” của cơ thể mà sự thay đổi trên làn da là rõ rệt nhất. Vì thế, bổ sung collagen là việc làm cần thiết để duy trì một làn da căng tràn sức sống.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên cho vào thực đơn hàng ngày để bổ sung collagen, làm đẹp da tự nhiên!

1. Đậu phụ và đậu nành

Sữa đậu nành, phô-mai đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành khác có chứa genistein, một hợp chất giúp sản xuất collagen và chống lại quá trình lão hóa da, giúp làn da giữ được việc sản xuất collagen như bình thường.

Phụ nữ sau khi mãn kinh sẽ suy giảm hóc môn estrogen nghiêm trọng, đây là loại hóc môn sản sinh ra collagen. Vì vậy, phụ nữ sau mãn kinh nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa nhiều thành phần giúp tăng cường hóc môn etrogen, đặc biệt là đậu nành.

2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 ngoài việc tốt cho tim mạch và trí não còn giúp tăng cường sự mịn màng, trơn mượt và dẻo dai cho làn da. Omega-3 được tìm thấy đa số trong các loài cá đại dương, nước lạnh như cá thu, cá hồi, cá ngừ và trong dầu hạt lanh (flaxseed oil).

3. Thịt gà tây

Trong thịt gà tây có chứa một loại protein gọi là carnosine, giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen làm nó trở nên cứng hơn. Điều này giúp da trở nên dẻo dai, đàn hồi.

4. Tỏi

Tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acid lipoic và taurine, hai chất này là thiết yếu cho sự tái xây dựng các collagen bị tổn hại.

Vì thế, bạn nên ăn tỏi thường xuyên, có thể chế biến nhiều hình thức để thưởng thức loại gia vị đặc trưng này.

5. Các quả mọng nước

Vitamin C là chất cần thiết để tạo nên collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng, như quả việt quất, dâu tây… Vì thế, để có được làn da đẹp, bạn nên bổ sung các loại quả này vào thực đơn hàng ngày.

6. Các loại rau có màu xanh đậm

Các tác nhân trong loại rau màu xanh đậm này giúp cho quá trình sản xuất collagen xảy ra nhanh hơn và giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.

7. Rau củ, trái cây màu đỏ

Ngoài sự dồi dào lycopne, các loại rau củ, trái cây màu đỏ chứa rất nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường collagen và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Vì thế, bạn nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm này cho cơ thể nếu muốn có một làn da mịn màng, khỏe mạnh.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Ăn gì để bổ sung Collagen làm đẹp da?

4 out of 5 based on 112 user ratings.