Thói quen cho xương chắc khỏe mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày

Thói quen tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp xương được tăng cường và chắc khỏe, mà còn giúp chúng ta có được một vóc dáng đẹp, một cơ thể lành mạnh để chống lại nhiều bệnh tật khác. Mỗi người chúng ta có thể chọn riêng cho mình một cách vận động khác nhau, có thể chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, tập với một số bài tập đơn giản như đi bộ, khiêu vũ hoặc chơi các môn thể thao đánh cầu lông, tennis.....

Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế

Tư thế thẳng lưng trong khi ngồi, đứng bất kể bạn là một người lớn làm việc văn phòng hay là những em bé học sinh. Tư thế thẳng lưng sẽ giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương, giảm bớt nguy cơ bệnh xương khớp

Nếu bạn gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, bạn sẽ có thói quen ngồi hoặc đứng thẳng.

Tắm nắng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng mặt trời có một tác dụng tốt lên các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ miễn dịch, mắt và cột sống. Ánh sáng mặt trời cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể, giúp xua đi cảm giác mệt mỏi, tăng sự hào hứng trong công việc và sinh hoạt thường ngày.

Trẻ em cũng rất cần tắm nắng ngay từ lúc sơ sinh. Trẻ có thời gian vui chơi ngoài trời mỗi ngày sẽ giúp hạn chế bị các tật khúc xạ của mắt. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời có chứa vitamin D, rất cần thiết cho xương nói chung và cột sống nói riêng. Vì vậy, mỗi ngày chúng ta nên dành từ 10 đến 20 phút ra ngoài trời để tận hưởng ánh nắng, nhất là vào buổi sáng.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Nghiên cứu cho rằng những người thiếu ngủ dễ bị đau lưng và các bệnh về cột sống cổ hơn những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, ngủ đủ giấc từ sáu đến tám tiếng giấc ngủ mỗi đêm là điều cần thiết để giúp bảo vệ xương khớp.

Không chỉ ngủ đúng giờ, đúng lượng thời gian mà tư thế ngủ đúng cũng góp phần làm xương khớp người khỏe hơn, tránh được các triệu chứng đau xương khớp. Tư thế ngủ đúng là tư thế thẳng, gối đầu thấp. Tránh tiếp xúc với bất kỳ thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, nhất là tivi và điện thoại di động.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D

Ngoài việc tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời thì các loại thực phẩm cũng giúp cung cấp vitamin D hiệu quả vào cơ thể. Một số thực phẩm như cá hồi, cá trích, gan, trứng,… có chứa nguồn vitamin D dồi dào, ngoài ra những loại thực phẩm này còn cung cấp axít béo omega-3 tốt cho sức khỏe và tim mạch.

Dùng thêm thuốc hỗ trợ

Để xương khớp được đảm bảo luôn đầy đủ điều kiện để mạnh khỏe, kéo dài thời gian thoái hóa thì mỗi người trong chúng ta nên có thói quen dùng thêm các loại thuốc bổ sung, hỗ trợ xương khớp. Các sản phẩm như thuốc bổ khớp, sụn vi cá mập... rất tốt cho xương khớp. Thuốc bổ khớp - Kirkland Signature Glucosamine hiện đang là một trong những sản phẩm được sử dụng rất phổ biến hiện nay. Sản phẩm vừa giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp, đĩa đệm và thoái hóa cột sống vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể tốt hơn.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Thói quen cho xương chắc khỏe mỗi ngày

4 out of 5 based on 111 user ratings.