Ăn gì để xương chắc khỏe?

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa là loại thực phẩm nên ưu tiên hàng đầu trong các thực phẩm phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có nhiều canxi, thành phần cấu thành nên xương. Nếu không uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, váng sữa... Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường, bạn nhé.

Sữa là thức ăn tốt cho hệ xương khớp

Rau xanh và các loại trái cây

Rau xanh và hoa quả tươi luôn luôn cần thiết, cơ cấu bữa ăn cần tối thiểu 1/3 lượng thức ăn là rau xanh và trái cây tươi. Một số loại trái cây tốt cho người bị đau khớp như đu đủ, dứa, chanh, bưởi. Các loại trái cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C. Ngoài ra, nếu kết hợp khoa học các loại trái cây có thể bạn sẽ có những tác dụng tuyệt vời không ngờ. Vi dụ, kết hợp trái bơ kết hợp với sữa đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen. Những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng nếu ăn trái bơ và sữa đậu nành trong vòng 6 tháng sẽ thấy giảm đáng kể các triệu chứng của thoái hóa khớp và tất nhiên sẽ không có phản ứng phụ .

Chuối: Một loại trái cây cũng có tác dụng rất tốt với người bệnh xương khớp. Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên ăn một trái chuối để cung cấp cho hệ xương lượng canxi cần thiết, giúp xương chác khỏe.

Chuối rất tốt cho sức khỏe xương khớp

Các loại rau họ cải: Một số loại rau xanh như bắp cải rất tốt cho người bệnh xương khớp. Bắp cải giầu vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Nếu không muốn ăn bắp cải, chúng ta có thể thay thế bằng cải thìa, cải xanh, cải thảo… vì các loại cải này cũng hàm chứa rất nhiều vitamin K.

Rau cải rất tốt cho người bệnh xương khớp

Giá đỗ: Giá đỗ có chứa phyto-oestrogen (hormone oestrogen thực vật), đặc biệt là isoflavon  người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương.

Giá đỗ rất tốt cho người bị loãng xương

Cà chua: Ai cũng biết, cà chua là loại thực phẩm cực kì dễ kiếm có thể dùng để làm đẹp và đặc biệt rất có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn vitamin và dưỡng chất, ngăn ngừa lão hóa, cung cấp collagen cho cơ thể. Cà chua giúp bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa, giảm đau khớp nhanh chóng. Nghiên cứu đã chứng minh hạt cà chua có thể thay thế chất aspirin có công dụng kháng viêm, giảm đau cực kì hiệu quả và an toàn. Vì vậy, hãy mang trái cá chua vào bàn ăn của bạn 2 lần/tuần, bạn nhé.

Cà chua giúp bảo vệ xương khớp, giảm đau khớp nhanh chóng

Ngũ cốc: Đậu nành, đậu xanh, bắp… là những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng tăng khả năng miễn dịch, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa. Khoa học cũng đã chứng minh đậu nành và bơ có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh Collagen – “thần dược” tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương. Chỉ sau 6 tháng sử dụng bơ và đậu nành thường xuyên, các triệu chứng thoái hóa xương khớp sẽ giảm hẳn, cảm giác đau nhức không còn và đặc biệt không có tác dụng phụ.

Các loại nấm: Nấm là một loại thức ăn ngon, giàu dinh dưỡng và cực tốt cho sức khỏe, tăng sức để kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, , đặc biệt là thoái hóa xương khớp. Trong mỗi bữa ăn, bạn đừng quên loại thực phẩm tuyệt vời là nấm giúp cơ thể bạn được bổ sung thêm vitamin A, E, C, K,… để xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Nấm giúp đẩy lùi quá trình thoái hóa xương khớp

Các loại thịt cá và nước xương hầm

Các món ăn được chế biến từ xương, sụn sẽ cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng giúp xương khớp chắc khỏe. Các loại thịt, cá biển, tôm, cua, sò, ốc,.. cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ đừng ăn quá nhiều sẽ có thể bị dư chất đạm, dễ mắc bệnh gout đấy nhé.

Tôm, cua, cá, ghẹ... bổ sung canxi dồi dào nhưng nguy cơ thừa đạm dễ bị gout

Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi tốt cho sức khỏe xương khớp của bạn. Tại cửa hàng muathuoctot đang phân phối sản phẩm schiff calcium - Magnesium sản phẩm 3 trong 1 bổ sung đầy đủ lượng caxi, magie và Vitamin D cơ thể cần.

Schiff Calcium -  Tổ chức FDA tại Mỹ khuyên dùng trong điều trị xương khớp

Hãy trân trọng và quan tâm đến sức khỏe xương khớp của chính mình, đừng để đến lúc quá muộn, bạn nhé!

Lê Hoàng

Ăn gì để xương chắc khỏe?

5 out of 5 based on 111 user ratings.