Phụ nữ tuổi trung niên nên ăn gì để khỏe mạnh?

1. Thực phẩm phụ nữ trung niên nên ăn

Bắp cải

Loại rau này có chứa lutein - một loại protein giúp duy trì thị lực. Bên cạnh đó, cải bắp còn chứa vitamin C, có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, canxi và vitamin K làm cho xương được chắc khỏe. Ngoài ra, bắp cải cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương ở độ tuổi này.

Cà chua chín

Dùng thường xuyên cà chua sẽ giúp giảm nguy cơ vú và cổ tử cung cũng như phòng tránh được các bệnh tim mạch.

Cá hồi

Thức ăn từ loại cá này tốt cho sức khỏe của phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nó làm tăng mức estrogien thường bị giảm ở những phụ nữ sau tuổi 40 nên có tác dụng làm chậm lão hoá.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa các loại axit béo omega-3 và làm giảm cholesterol “xấu”. Ngoài ra, loại hạt này cũng giúp làm giảm nguy cơ vú.

Quả óc chó

Là loại quả làm giảm nguy cơ vú và chứng loãng xương. Quả óc chó cũng có ích khi dạ dày hoạt động kém hiệu quả và khi bị táo bón.

Sữa chua

Sữa chua giàu đạm, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện chứng phù và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, sữa chua còn giàu canxi, các vitamin và các vi chất có ích để cải thiện hệ tiêu hóa và có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Quả việt quất

Quả này giàu chất vitamin C và các chất chống oxy hóa, là những chất có khả năng củng cố toàn hệ miễn dịch. Nước ép quả việt quất có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiểu, các chất vitanin trong nước ép từ việt quất sẽ ngăn cản tác hại của các vi khuẩn trong tế bào.

Rượu vang

Phụ nữ tuổi trung niên nếu uống 1-2 ly rượu vang mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa , bệnh về tim mạch và có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh.

2. Một số món ngon phụ nữ trung niên nên ăn

Canh đu đủ táo tàu:

Công dụng: Bổ máu đẹp da

- Đu đủ có vị ngọt, tính bình, có thể tiêu độc, tốt cho dạ dày, làm đẹp da, có tác dụng tốt cho những người tiêu hóa kém.

- Táo tàu bổ máu, đi kèm với hạt sen có tác dụng tăng sức đề kháng, giữ ẩm, làm đẹp da.

Cách chế biến:

Táo tàu, hạt sen hầm với một lượng đường vừa phải, đu đủ cắt nhỏ, sau đó cho vào hỗn hợp trên, thêm một chút mật ong rồi hấp một lúc là có thể dùng được.

Canh kỉ tử trứng cút rượu nếp

Công dụng: Đẹp da

- Trứng cút giàu protein, vitamin B, vitamin A, E... Ăn trứng luộc với rượu nếp, nó sẽ sản sinh ra các enzym có lợi cho quá trình trao đổi chất của da.

- Kỉ tử nuôi dưỡng gan, thận, là một nguyên liệu thường dùng trong đông y, chứa lượng vitamin A phong phú, thúc đẩy sự rao đổi chất, làm da mềm mại.

Cách chế biến:

200g rượu nếp đun cùng với 5g kỉ tử, cho thêm một lượng đường vừa phải và 50g trứng cút vào, đun sôi là có thể dùng được.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Phụ nữ tuổi trung niên nên ăn gì để khỏe mạnh?

4 out of 5 based on 230 user ratings.