10 nguyên tắc “bất di, bất dịch” cho xương chắc khỏe

Hãy phấn đấu vì mục tiêu chắc khỏe của xương!

1. Khi đi làm về, bạn nhất định phải nằm nghỉ khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp cho các cơ bắp được thả lỏng sau khi đã vận động cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn tuyệt đối không được làm việc nhà ngay sau khi trở về nhà tử công sở.

2. Bạn phải đi bơi khoảng 1 - 2 lần trong tuần để giữ gìn cơ bắp được săn chắc và các lưu thông của mạnh máu.

Đi bơi ít nhất 2 lần/ tuần để duy trì sự chắc khỏe xương khớp

3. Tuyệt đối không được còng lưng, cúi khom lưng dù trong bất kì hoàn cảnh nào hay làm bất kì việc gì. Hãy thường xuyên tăng cường vận động cho xương sống ở tư thế thẳng đứng.

4. Nên thường xuyên vận động cơ bắp (trừ thời gian ngủ),

5. Tuyệt đối, không được ngồi “ỳ một chỗ”, nên thay đổi tư thế khoảng 10 phút một lần.

Ngồi làm việc quá lâu 1 lúc sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp

6. Chỉ được cúi nhặt những đồ vật mềm, nhẹ với tư thế ngồi chồm hổm để xương không bị tổn thương.

7. Không vận động mạnh, đặc biệt các tư thế xoay đầu làm như vậy xương khớp, đặc biệt là xương cổ sẽ bị thay đổi tư thế đột ngột gây chứng đau vai gáy.

8. Những đôi giày cao gót có thể cho bạn sự tự tin tức thời nhưng nó chính là kẻ thù nguy hại nhất cho hệ xương của bạn. Vì vậy, không đi giày cao gót hàng ngày, nếu vì một lí do nào đó thì cũng chỉ nên đi một vài lần trong tuần. Tốt nhất mang giày cao không quá 5cm, thoải mái, không dùng giày có mũi thon và hẹp và không có các đai mảnh siết chặt.

Hạn chế đi giày cao gót để tự bảo vệ hệ xương khớp

9. Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày, để đảm bảo sự vận động tối thiểu của cơ thể.

10. Tuyệt đối, không được xách, mang, vác đồ nặng bằng một tay, nếu trong trường hợp bất khả kháng bạn cần phải phân chia trọng lượng cân bằng và nhớ tuyệt đối khôn được cong lưng nhé.

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể đều đặn hàng ngày, hiện trên thị trường có thực phẩm chức năng schiff calcium giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, sản phẩm dành cho người từ 18 tuổi trở lên. Tham khảo thông tin sản phẩm Tại đây

Lê Hoàng (Tổng hợp)

10 nguyên tắc “bất di, bất dịch” cho xương chắc khỏe

4 out of 5 based on 197 user ratings.