Những thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Bạn hãy bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống mỗi ngày để giúp cơ thể luôn săn chắc và cường tráng.

Cá thu

Omega 3 rất tốt cho cơ bắp, nhất là khi có nguồn gốc từ cá béo. Nó giúp ngăn ngừa quá trình tan khối cơ bắp có liên quan đến tuổi tác và vận động gây ra. Để hình thành những cơ bắp mới, cơ thể cần phải tích tụ protein mới nhanh hơn quá trình đốt cháy. Cá thu là một trong những loại cá giàu omega 3 nhất.

Trứng

Trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao. Và protein có trong trứng được đánh giá là loại chất đạm có giá trị cao nhất so với tất cả các loại thực phẩm khác cho nên trứng rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp ở nam giới. Nên ăn lòng đỏ trứng bởi vì ngoài cung cấp protein thì lòng đỏ trứng còn giàu vitamin B12 mà có tác dụng làm săn chắc cơ bắp.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại quả đặc biệt tốt cho sức khỏe, bởi nó có chứa hàm lượng vitamin E cao. Hạnh nhân là loại thực phẩm tốt cho cơ bắp do vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, chúng có thể ngăn ngừa làm tổn hại các gốc tự do khi bạn tập thể dục ở cường độ cao. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp các cơ hồi phục nhanh sau khi tập luyện hoặc trong giai đoạn các cơ đang phát triển.

Dầu ôliu

Dầu ôliu chứa hàm lượng chất béo cao và đốt cháy ít calo nên có thể giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh sau khi tập luyện. Hãy đổ 1 chút dầu ôliu lên trên món salad hoặc sử dụng nó thay cho nước sốt trên món mì của bạn. Rõ ràng, khi bạn đang cố giảm cân thì thêm calo là không cần thiết nhưng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì việc bổ sung calo là điều chủ chốt.

Sữa ít chất béo

Sữa cung cấp protein chất lượng cao, carbonhydrate và các vitamin thiết yếu như vitamin D, kali và canxi. Vì thế bạn nên uống sữa sô cô la sau buổi tập để phục hồi cơ thể. Protein cao cấp từ sữa có chứa acid amino rất quan trọng để duy trì cơ bắp và tăng trưởng mô.

Thịt bò

Thịt bò là loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng sắt và kẽm, hai nguyên tố này có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Ăn thịt bò còn giúp tăng cường khoáng chất selen giúp giảm ở nam giới.

Cải xoong

Rất giàu sắt nên có tác dụng giảm cơn mệt cơ bắp khi phải nỗ lực kéo dài. Cải xoong cũng giàu vitamin C nên có thể kết hợp với nhiều loại rau cải khác để có thể kích hoạt vận động.

Cá hồi

Cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Axit béo omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và giúp cải thiện phục hồi các cơ. Điều này là vô cùng quan trọng vì để tạo cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ lượng protein mới nhanh hơn so với lượng protein cũ bị mất đi. Như vậy, có thể thấy dù bạn có luyện tập chăm chỉ nhưng không bổ sung thực phẩm hợp lý thì tác dụng của việc luyện tập sẽ không được phát huy.

Quả mọng

Loại quả này cung cấp lượng đường tự nhiên giúp gia tăng năng lượng cho cơ thể. Năng lượng gia tăng này sẽ giúp bạn nâng được trọng lượng nặng hơn và thời gian nâng sẽ lâu hơn.

Sữa chua

Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa các protein và carbohydrate giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau khi tập luyện thể dục và phát triển cơ bắp. Nên dùng sữa chua thường xuyên, tốt hơn cả là loại không đường hoặc trộn chung với trái cây, các carbohydrate từ trái cây sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu, một trong những chất giúp giảm bớt các protein xấu.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng có thể sử sụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ. Sản phẩm GNC Mega Men Sport là thuốc cung cấp dinh dưỡng cho nam giới tập thể thao rất tốt mà bạn có thể sử dụng. Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc.

Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Thuốc Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu và Thai Nhi	thuoc prenatal
Thuoc bổ sung Vitamin E 400	vitamin e 400
Thuoc bo sung dinh dưỡng	centrum silver
Thuoc Nở Ngực	thuoc no nguc an toan
Thuoc viên chiết xuất sụn vi cá mập	shark cartilage
Thuốc tri đau đầu	thuoc advil
Trắng da toàn thân	trang da toan than
Thuốc tăng tinh trùng nam	thuoc tang tinh trung nam
Thuốc tăng kích thước dương vật tốt nhất	thuoc tang kich thuoc duong vat
6 loại thuốc tăng sinh lý nam nổi bật	thuoc sinh ly nam

Những thực phẩm giúp tăng cơ bắp

4 out of 5 based on 188 user ratings.