Những thực phẩm ngăn rụng tóc hiệu quả

Sau đây là những thực phẩm trị rụng tóc rất tốt mà bạn nên lưu ý bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Trứng và các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn đang không phải thực hiện bất cứ 1 chế độ ăn kiêng nào, hãy thử thêm một số sản phẩm từ sữa như sữa chua ít chất béo, sữa tách kem và trứng cho bữa ăn của bạn.

Trứng và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin A, B12, giúp sản xuất ra chất nhờn. Chất nhờn là một loại dầu mà cơ thể chúng ta sản xuất ra để bôi trơn da và tóc, từ đó giúp cho tóc được mềm mượt và tránh khỏi nguy cơ rụng tóc.

Thịt gà

Ăn thịt gà là 1 cách rất thông minh để bổ sung protein. Thịt gà nạc, giúp ngăn ngừa loãng xương, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ răng và xương được khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất cũng như chức năng miễn dịch và giúp đôi mắt được khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, khi nói về chống rụng tóc, ăn thịt gà rất quan trọng trong việc giữ cho mái tóc được chắc khỏe, óng ả. Cố gắng ăn một phần nhỏ một ngày các loại thịt nạc giàu protein như thịt gà, cá hoặc các sản phẩm từ đậu nành.

Các loại hải sản

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc tái tạo các tế bào để cân bằng hooc mon, ảnh hưởng đến nang tóc. Khi cơ thể thiếu kẽm, tóc của bạn trở nên yếu, dễ gãy hơn. Vì vậy, cần bổ sung kẽm từ những thực phẩm như thịt bò, nghêu, sò, ốc, hến giúp mái tóc khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.

Yến mạch

Yến mạch không chỉ cung cấp nguồn năng lượng bền vững mà còn giúp duy trì màu tóc sáng và có thể ngăn rụng tóc. Yến mạch có chứa các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc như kali, phốt pho và magiê. Có thể nói yến mạch là tất cả các loại thực phẩm siêu tốt dành cho tóc.

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những loại thực phẩm mới mà mọi người đang khá quan tâm. Nó có chứa chất xơ, sắt, và axit béo omega-3, vô cùng hữu ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Omega-3 và sắt đều được biết đến là rất tốt cho tóc, vì chúng có thể hỗ trợ giúp cho da đầu được khỏe mạnh và thậm chí có thể kích thích mọc tóc. Hãy thử rắc một ít hạt lanh trên món sa lát hoặc sữa chua.

Giá đỗ

Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, vì vậy ngay cả khi bạn thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica thì bạn cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới.

Trái cây khô

Chất kích thích giúp tóc mọc tốt phải kể đến hemoglobin. Hemoglobin được sản xuất chủ yếu từ chất sắt. Một trong những thực phẩm chứa nhiều chất này đó là các loại trái khô, ngọt như: nho khô hay trái sơ ri. Ngoài ra, các loại hoa qua như cam, dâu và chanh cung cấp nhiều vitamin C cũng giúp ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Cá hồi

Cà hồi là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3, vitamin B12 và sắt. Axit béo omega-3 là loại chất cần thiết cho sức khỏe da đầu. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể thay thế cá hồi bằng cách thêm 1 – 2 muỗng dầu hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày.

Bổ sung Silica

Silica hay còn gọi là silic đioxit. Chất này giúp ngăn rụng tóc và hỗ trợ tóc mọc nhanh chóng hơn. Để bổ sung chất này, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như giá, dưa chuột, khoai tây, vỏ dưa leo, tiêu xanh… Thực phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn nếu chúng ở dạng tươi sống.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để chăm sóc cho mái tóc được khỏe mạnh. Sản phẩm GNC MEN'S Ultra Nourish Hair là thuốc dưỡng tóc dành cho nam rất tốt mà bạn có thể yên tâm sử dụng. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ có cách ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc.

Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những thực phẩm ngăn rụng tóc hiệu quả

4 out of 5 based on 272 user ratings.