Những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

Bạn hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để giúp “đánh bay” những căng thẳng, mệt mỏi nhé!

Tỏi

Không chỉ chứa các chất chống ôxy hóa, tỏi còn có tính chất kháng khuẩn và kháng nấm giúp cân bằng lượng đường trong máu và giải độc. Do đó, tỏi đóng một vai trò lớn trong việc giảm căng thẳng.

Trà xanh hoặc hồng trà

Cả hai loại trà này đều giàu axit amin theanine, đây là loại axit đã được tìm ra để tăng lượng Neurotransmitters (những phân tử trong các tế bào não có tác dụng điều hành mọi hoạt động của cơ thể), GABA (quản lý sự thư giãn) và Dopamine (quản lý sự tập trung). Do đó, các loại trà này có tác dụng làm dịu căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi theanine được kết hợp với chất caffeine tự nhiên trong trà sẽ giúp não bộ được thư giãn, giảm tải áp lực đến vỏ não rất nhiều.

Quả việt quất

Hàm lượng vitamin C trong quả việt quất rất cao giúp cơ thể có thể dễ dàng đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt chất chống oxy hóa trong loại quả này có tác dụng bổ ích cho sức khỏe, như giảm bớt chứng táo bón và chuột rút thường gặp phải khi  bị stress.

Bí đỏ

Là loại thực phẩm giàu Vitamin B6 và Sắt, đây là 2 loại dinh dưỡng có thể hỗ trợ cho việc chuyển hóa Glucose, nhiên liệu duy nhất của não bộ. Nhóm Vitamin B giúp đấu tranh với mệt mỏi, cáu giận và mất ngủ.

Cá

Cá có chứa axit béo Omega-3 là chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, trong cá còn có vitamin B12 - nguyên liệu để tổng hợp serotonin tạo cho bạn cảm giác hạnh phúc.

Thịt lợn và đậu

Món ăn này rất giàu vitamin B – một loại vitamin quan trọng trong quá trình tạo năng lượng. Chúng có chức năng tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết của não bộ nhằm thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh và làm giảm sự trầm cảm và lo âu.

Chocolate đen

Một thực phẩm giảm stress không thể không kể đến đó là chocolate đen. Chất anadamine trong chocolate đen rất có lợi cho hệ thần kinh, giúp não bộ thư giãn. Nghiên cứu cho thấy chất này tạo ra sự hưng phấn, vui vẻ cho những người ăn chocolate đen. Tuy nhiên chỉ nên ăn 1 lần 1 tuần để tránh nguy cơ suy tim.

Sữa

Sữa là một nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D cần thiết để đảm bảo xương chắc khỏe. Có thể bạn chưa biết, sữa cũng có thể giúp bạn trong việc làm giảm căng thẳng vì nó có chứa một loạt các vitamin khác đặc biệt là vitamin B2 và B12.

Các loại thực phẩm giàu Magiê

Có loại thực phẩm chứa nguồn Magiê dồi dào, như chuối, rau chân vịt hay cải bó xôi, sẽ giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý. Khi cơ thể hấp thụ tốt Magiê sẽ giúp ta cảm thấy bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.

Bưởi, Cam, Kiwi

Là loại quả chứa nhiều Vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể sản sinh ra nhiều Arginine, thành phần quan trọng để giúp cơ thể thoải mái, vui vẻ.

Hạt hạnh nhân, quả óc chó

Hạnh nhân rất giàu vitamin B và E tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bạn đề kháng với áp lực. Hạnh nhân cũng chứa magie và kẽm giúp làm giảm căng thẳng. Còn quả óc chó giúp bạn chống cao huyết áp.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những thực phẩm giúp giảm stress hiệu quả

3 out of 5 based on 139 user ratings.