Những thực phẩm giàu canxi

Đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Để bổ sung canxi thì bạn có thể ăn 2 miếng đậu phụ mỗi ngày..

Cải chíp

Cải chíp không chỉ giúp bổ sung canxi mà còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể. Bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày một cốc nước ép cải chíp hoặc cải chíp trộn salad để giúp bổ sung canxi.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là những loại ngũ cốc được chế biến sẵn được chế biến để tăng cường canxi. Mỗi suất ăn có thể cung cấp cho cơ thể tới 1000mg canxi. Trong các loại ngũ cốc thì yến mạch là loại hạt có hàm lượng canxi cao nhất, cao hơn gạo tới 7,5 lần. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách nấu cháo yến mạch với mè đen để tăng hàm lượng canxi và hiệu quả hấp thụ cho cơ thể

Uống sữa

Mỗi 250 g sữa có chứa tới 275 mg canxi, vì vậy sữa là nguồn bổ sung canxi cho cơ thể rất tốt. Nếu bạn bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì bạn có thể chọn những loại sữa không có chất béo. Sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Ngoài ra, sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa hàm lượng canxi rất lớn, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Tuy nhiên, lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, nên bạn không nên ăn quá nhiều.

Con hàu

Trong số các loại hải sản thì con hàu được cho là giàu chất tăng cường canxi nhất. Hàu không chỉ giúp bổ sung canxi hiệu quả mà còn giúp nam giới sung mãn chuyện phòng the và chống tuyến tiền liệt.

Cá chạch

Cá chạch chứa hàm lượng canxi rất cao, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Bạn có thể kết hợp nấu cá chạch với đậu phụ để giúp bổ sung canxi hiệu quả.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng, canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Bạn có thể cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những thực phẩm giàu canxi

5 out of 5 based on 105 user ratings.