Những bí quyết vàng giúp bảo vệ tim khỏe mạnh

Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn khoa học sẽ giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim. Bạn nên thường xuyên bổ sung cho bữa ăn của mình nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc… và ăn cá nhiều hơn thịt đỏ. Thay đổi thực đơn hàng ngày với các món ăn lành mạnh ít mặn, ít chất béo cũng là điều cần thiết bạn nên làm.

Theo dõi lượng cholesterol

Cholesterol nếu được tích trữ quá nhiều trong máu (khoảng hơn 2g/l) thì sẽ rất nguy hiểm vì nó sẽ bám lại ở các thành động mạch, đặc biệt là các mạch gần tim, làm cho các mạch này hẹp lại, ngăn cản đường lưu thông của máu, gây tắc nghẽn động mạch. Vì thế, để bảo vệ tim mạch, tránh hiện tượng này, bạn cần hạn chế ăn gan động vật và một số thực phẩm nhiều chất béo như bơ, thịt…

Không hút thuốc

Nicotin trong nicotin là nguyên nhân làm hẹp các động mạch, thúc đẩy quá trình tạo kết tủa cục đông trong động mạch, giảm chất lượng của máu. Các oxít cacbon sẽ làm rối loạn quá trình hấp thụ của cơ thể và tạo thuận lợi cho việc tích trữ cholesterol. Vì thế, cách tốt nhất để có một quả tim khỏe mạnh là bạn nên sớm bỏ hút thuốc, điều này không chỉ giúp tim được bảo vệ mà phổi của bạn cũng thoát khỏi “án tử”.

Không uống nhiều rượu

Uống rượu ít và đúng cách rất tốt cho sức khỏe nhưng ngược lại, lạm dụng rượu cũng khiến bạn dễ dàng gặp nguy hiểm. Uống rượu quá nhiều sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch, đây chính là hiện tượng tăng huyết áp, vốn là kẻ thù của tim.

Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Bệnh huyết áp có tính di truyền. Nếu bố mẹ bị huyết áp cao thì các con càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh này, nhất là sau 50 tuổi. Do vậy, bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp để biết rõ tình trạng của mình, tránh những hậu quả không đáng có.

Kiểm soát trọng lượng

Béo phì là một yếu tố quan trọng gây tăng huyết áp, tim mạch và bệnh đái tháo đường. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, cách tốt nhất là hãy giảm cân và duy trì trọng lượng phù hợp với thể trạng cơ thể.

Uống nhiều nước lọc

Uống nước lọc nhiều ngay cả khi không khát là lời khuyên sức khỏe cho bạn! Không nên uống nước ngọt, nước có ga, kể cả nước ép trái cây, sinh tố có nhiều đường. Nên hạn chế hoặc tránh dùng trà, cà phê vì chúng có chất kích thích với tim, gây ảnh hưởng không tốt!

Thường xuyên vận động

Thường xuyên tập luyện, thể dục thể thao là một trong những phương pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt nhất. Không nên tập các bài tập quá sức, bạn chỉ cần tập những môn đơn giản nhưng cần sự dẻo dai, bền bỉ như: đi bộ, bơi lội, chạy xe đạp… Mỗi ngày tập thể dục nửa giờ hoặc đi bộ ba lần mỗi tuần, mỗi lần 1 tiếng là đủ để đẩy lùi mọi bệnh tật.

Vệ sinh răng miệng sạch sẽ”

Bất cứ chứng nhiễm trùng mãn tính nào (bao gồm cả viêm nướu răng) cũng sẽ kích thích cơ thể tiến hành công việc bảo vệ chống lại sự xuất huyết. Việc này làm gia tăng tình trạng đông máu, là căn nguyên dẫn đến cơn đau tim. Vì vậy, hãy cố gắng vệ sinh răng miệng sạch sẽ.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những bí quyết vàng giúp bảo vệ tim khỏe mạnh

4 out of 5 based on 262 user ratings.