Bí quyết giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp sẽ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Thai nhi sẽ hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ cơ thể người mẹ trong thời gian còn ở trong bụng mẹ. Vì vậy, bạn cần phải có chế độ ăn uống đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ mang thai phải kiêng một số thực phẩm, không được ăn quá nhiều. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng vì bạn vẫn có thể ăn với số lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Bạn nên cân bằng lượng chất dinh dưỡng và đảm bảo rằng bào thai của bạn nhận được đủ dưỡng chất cần thiết mà cơ thể bạn không bị béo phì. Sự gia tăng trọng lượng cơ thể có thể có hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Thông thường, phụ nữ mang thai cần tăng 10-15kg trong 40 tuần đầu tiên của thai kỳ. Phụ nữ mang thai có thể tham khảo số lượng thực phẩm tiêu chuẩn cần thiết trong một ngày, bao gồm protein, vitamin C, canxi, các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc, chất sắt…tránh uống cà phê, trà, rượu.

2. Cung cấp vitamin một cách hợp lý

Đôi khi, các bác sĩ có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn hoặc ít hơn hàm lượng vitamin mà bạn cần. Vì vậy, bạn cần phải nói về chế độ ăn hàng ngày của bạn với bác sĩ để được tư vấn bổ sung vitamin thích hợp nhất. Vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của bào thai và cả lâu dài về sau. Phụ nữ mang thai có thể cung cấp vitamin A, B, C, E, axit folic, sắt, canxi, protein…bằng cách ăn các loại thịt, trái cây, rau xanh. Đặc biệt, vitamin D có thể giúp bào thai phát triển tốt và hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường loại I.

3. Tâm trạng thoải mái trong thai kỳ

Cố gắng tránh xa các tình huống căng thẳng trong thời kỳ mang thai. Bởi căng thẳng có thể trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ sau khi sinh. Thay vì để cho những lo lắng ám ảnh bạn hàng ngày, hãy tập trung vào việc thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng, tham gia lớp học tiền sản, đi bộ, tập yoga, dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ trưa trên trong ngày, đắm mình trong thiên nhiên…

Mẹ bầu căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

4. Uống nhiều sữa

Uống nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp cho phụ nữ mang thai một nguồn vitamin D phong phú, mà còn mang lại lợi ích cho sự phát triển xương của thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai sẽ thay đổi theo thời gian, khoảng 800mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ, 1200 mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng giữa và 450mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng cuối. Vitamin D và canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, bơ, pho mát, lòng đỏ trứng, cá và ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, khi lựa chọn cá để bổ sung canxi và vitamin, bạn nên tránh các loài cá có nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá mập và cá thu, mặc dù các axit béo omega-3 trong cá rất tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

5. Bổ sung axit folic

Axit folic rất cần thiết để sản xuất tế bào máu và có vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 12 tuần đầu của thai kỳ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cung cấp axit folic 3 tháng trước khi mang thai và 3 tháng đầu thai kỳ có thể giúp làm giảm nguy cơ dị tật thần kinh và ngăn ngừa tràn dịch não trong bào thai. Axit folic có nhiều trong các loại rau xanh như rau bina, đậu, bông cải xanh, gan động vật, cam, chuối,.... Ngoài ra, axit folic còn giúp phụ nữ mang thai có móng tay, tóc sáng bóng và khỏe mạnh.

6. Tập thể dục và yoga dành riêng cho bà bầu

Bài tập thể dục thường xuyên và thích hợp có thể giúp cơ thể tiết ra chất giúp an thần, khiến phụ nữ mang thai luôn được thoải mái và có giấc ngủ tốt hơn. Khi tập thể dục, máu được lưu thông nhanh hơn giúp phụ nữ mang thai hấp thụ được nhiều oxy, cơ bắp được linh hoạt khi tập yoga, các kỹ thuật thở giúp phụ nữ mang thai “vượt cạn” dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải hỏi chuyên gia để lựa chọn bài tập và cách tập phù hợp, không gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi.

Bài tập phù hợp sẽ giúp mẹ bầu được cung cấp nhiều oxy và khỏe mạnh hơn.

7. Chăm sóc hình ảnh của bản thân

Phần lớn phụ nữ mang thai cho rằng mang thai là thời gian họ tăng cân

và xuống sắc dù rất chăm chút ngoại hình. Đây là một quan niệm sai lầm. Bởi khi mang thai, việc giữ thân hình thon gọn, tránh tăng cân quá nhiều sẽ giúp mẹ bầu thấy tự tin và vui hơn. Tự ngắm mình xinh đẹp cũng là phương pháp thai giáo hiệu quả cho bé.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Bí quyết giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh

3 out of 5 based on 143 user ratings.