Tránh tăng cân khi tết đến

Ăn thực phẩm chứa nước để duy trì cân nặng - Ảnh: Shutterstock​

Leo lên bàn cân 2 lần/tuần. Thói quen này sẽ nhắc nhở bạn nên làm thế nào để đi đúng hướng, bác sĩ Michael Dansinger, trợ lý giáo sư tại Đại học Y khoa Tufts (Mỹ) cho biết. Ông nói thêm, thời điểm cân tốt nhất là vào buổi sáng khi dạ dày vẫn còn trống rỗng.

Tập thể dục buổi sáng. Điều này có thể giúp đảm bảo các hoạt động tiếp theo trong ngày diễn ra thuận lợi hơn. Các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp quét não và phát hiện ra rằng, phụ nữ có thói quen tập thể dục buổi sáng, họ không chỉ năng động suốt cả ngày mà khả năng phản ứng lại sự hấp dẫn của thực phẩm cũng giảm đi so với những ngày lười vận động.

Kén cá chọn canh. Kiểm tra thực đơn trước khi quyết định chọn món để tránh các loại thực phẩm không mong muốn nạp vào cơ thể, giáo sư, chuyên gia béo phì Tim Church tại Đại học bang Louisiana (Mỹ) nhắc nhở. Ông nói thêm thói quen này sẽ giúp tránh được những rắc rối cho sức khỏe sau này.

Nói "không" ở mọi nơi. Theo Health, ý chí mạnh mẽ là động lực giúp bạn kiểm soát được tất cả mọi thứ. Thành công sẽ đến với những người luôn đặt ý chí lên hàng đầu, tiến sĩ Dansinger nhấn mạnh. Và từ không trong tình huống này đóng vai trò rất quan trọng.

Tránh nạp nhiều calo. Để chuẩn bị cho bữa tiệc đêm hoành tráng, bạn hầu như nhịn ăn cả ngày, điều này không giải quyết được chuyện gì mà chỉ càng khiến trọng lượng tăng lên. Bởi khi đói, mọi thứ có thể vượt ra ngoài tầm kiểm soát. Những món ăn hấp dẫn trước mặt đang thách thức cái bao tử rỗng không khiến bạn phải vất vả để đấu tranh.

Tập luyện đều đặn. Nếu không đến lớp học yoga yêu thích hoặc dành thời gian trên máy chạy bộ, hãy bắt cơ thể vận động bằng cách kết hợp cùng các hoạt động trong ngày, chẳng hạn leo thang bộ thay vì thang máy, lau dọn nhà cửa hoặc thực hiện vài động tác đơn giản trong khi làm việc bên bàn vi tính.

Hạn chế soda. Trong thực tế, bất kỳ đồ uống sủi bọt nào cũng có thể dẫn đến chứng đầy hơi. Các carbon dioxide mắc kẹt trong các bong bóng của thức uống có ga gây ra sự tích tụ không khí, dẫn đến chứng đầy hơi và hơn hết đây là loại thức uống được biết đến là tác nhân gây tăng cân.

Ăn thực phẩm nhiều nước. Thay vì cố gắng uống 8 ly nước/ngày (gần như không thể khi bận rộn), hãy dùng những thức ăn chứa nhiều nước, chẳng hạn salad trộn giấm và một vài lát bơ. Những thực phẩm giàu nước giúp giữ cho cơ thể đủ nước, và điều này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.

Trà bạc hà. Nghiên cứu cho thấy bạc hà có thể giúp dạ dày ổn định và giảm bớt khí thải.

Nhai từ từ. Ăn nhanh được biết đến là nguyên nhân góp phần làm tăng chu vi vòng eo. Khi ăn vội vàng đồng nghĩa với lượng không khí nuốt vào bụng càng nhiều, từ đó gây ra chứng đầy hơi và khiến cơ thể thêm mỏi mệt.

Tránh tăng cân khi tết đến

3 out of 5 based on 272 user ratings.