Những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Nhảy dây

Nhảy dây vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giảm cân hiệu quả, điều đó hoàn toán đúng, nhưng chưa hết đâu. Nếu bạn nhảy dây với cường độ cao thường xuyên sẽ hỗ trợ rất tốt đến việc tăng chiều cao nữa đấy. Các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Lý do chính khiến nhảy dây hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao là vì bài tập này có cường độ vận động cao.

Nhày dây cải thiện chiều cao của cơ thể

Bạn nên thực hiện từ 3 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 30 phút (chia ra 6 hiệp). Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây – 1 phút nghỉ. Nên thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút để đạt được hiệu quả tối đa.

Tập xa đơn, xà đơn đa năng

Tập xà đơn giúp cải thiện chiều cao

Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khoẻ để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.

Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào, giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương.

Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể. Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

Uốn ngược

Đây cũng là một bài tập tuyệt vời, mà cực kỳ hấp dẫn để kéo căng cột sống và làm dài lưng cho bạn. Tuy vậy, không chỉ có cột sống mà các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài, thích hợp cho những bạn gái mơ ước có chiếc cổ cao “ba ngấn”.

Bài tập uốn ngược

Bài tập như sau: Nằm ngửa, đặt hai cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống. Cùng một lúc đưa hai chân lên cao rồi kéo căng để uốn ngược chúng qua đầu bạn, cố gắng chạm cả hai chân xuống sàn nhà. Có thể không nhiều bạn có thể chạm chân xuống sàn nhà được ngay, nhưng hãy yên tâm, nếu tích cực và chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ làm được thôi. Và, khi bạn làm được điều này, cơ thể bạn càng được kéo căng, cột sống của bạn càng được kích thích dãn dài ra, chiều cao của bạn sẽ dần được cải thiện.

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30.

Bài tập cuộn người Pilates

Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.

Bài tập cuộn người Pilates

Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

Bên cạnh các bài tập thể dục thể thao trên thì các bạn còn phải lưu ý bổ sung cho cơ thế mình những dưỡng chất cần thiết để bổ trợ cho xương, kích thích cơ thể bạn cao lên như ăn các đồ ăn chứa đầy đủ protein, Lysin, canxi, sắt, kẽm, Iot.

Đơn giản hơn bạn có thể chọn cho mình thực phẩm chức năng Schiff Calcium-Magnesium – duy trì xương chắc khỏe hỗ trợ tăng cường chiều cao. Với các thành phần thiết yếu  cấu tạo xương  sản phẩm Schiff Calcium-Magnesium sẽ mang lại một hệ xương, răng khỏe mạnh cho bạn và người thân yêu.

thực phẩm chức năng chiff calcium bổ trợ tăng trưởng chiều cao

Vitamin D (Vitamin D3): Không quá lạ lẫm, chúng ta đều biết, Vitamin D hỗ trợ sự phát triển bình thường và duy trì xương và răng. Mà trong đó, Vitamin D3 có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu Canxi và Phosphat. Vitamin D3 thực sự là yếu tố cốt lõi, giúp duy trì hệ thống miễn dịch và thần kinh luôn tỉnh táo, khoẻ mạnh. Sản phẩm Schiff Calcium-Magnesium cung cấp một lượng Vitamin D3 vừa đủ, và cần thiết mỗi ngày cho cơ thể bạn.

Canxi (Calcium)

Là thành phần cấu tạo của xương và răng
Thúc đẩy sự hoạt động của enzym trong cơ thể, tạo một môi trường ổn định cho sự trao đổi chất, giúp vận hành "cỗ máy cơ thể" cách trơn tru hơn
Duy trì sự hoạt động của thần kinh và cơ bắp, là điều kiện tiên quyết để bạn có một cuộc sống tốt đẹp hơn!

Không chỉ vậy, Canxi còn trực tiếp tham gia quá trình đông máu, điều tiết hocmon, duy trì sự cân bằng kiềm axit và điều tiết chức năng sinh lý bình thường của tế bào…

Magie (Magnesium)

- Luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành khung xương, và chống lại quá trình lão hóa của xương.
- Sự có mặt của khoáng chất Magie, sẽ là trung gian cho quá trình chuyển hóa của Canxi, Photpho, Natri, Kali... và nhiều Vitamin nhóm B. Đây là yếu tố cốt lõi giúp hệ xương, răng khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, và ngăn chặn sự lão hóa của xương khớp.

Để đạt được chiều cao như ý muốn bạn hãy thử thực hành những điều trên nhé.

Lan Anh (Tổng hợp)

Những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà

3 out of 5 based on 190 user ratings.