Mẹ bầu nên tập những bài tập nào?
- Mẹ bầu nên tập những bài tập nào?
- Những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà
- Những bài tập mắt cho dân văn phòng
- Khi nào thì không nên tập thể dục?
- Khám phá những bài tập tốt cho chuyện “yêu”
- Những bài tập giúp tránh đau khớp gối
- Bài tập giảm vòng eo hiệu quả
- Các bài tập yoga làm đẹp da
- Bà bầu nên siêu âm vào những thời điểm nào?
- Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh và nên bổ sung
Dưới đây, https://muathuoctot.com xin chia sẻ đến các mẹ những bài luyện tập đơn giản, an toàn ngay tại nhà. Cùng tham khảo và thực hiện nhé!
Bài tập 1: Tăng cường sức mạnh của các cơ, gân kheo và mông và nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
- Đặt một chiếc ghế lên trên sàn. Sau đó đứng cạnh mặt sau của ghế, để một tay lên ghế, hai chân song song với nhau và cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Quay mũi chân và đầu gối về phía góc 45 độ. Đẩy bụng ra phía trước và phía sau rồi hạ đầu gối và thân mình xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ lưng thật thẳng. Cuối cùng duỗi thẳng chân lên để trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 2: Tăng cường sức mạnh của ruột và đùi trong.
- Nằm xuống thảm và nghiêng người sang bên phải, đặt đầu lên cánh tay, chân phải gập lại vào khoảng 45 độ, chân trái thẳng. Tay trái đặt lên sàn để giúp cơ thể ổn định. Sau đó nâng chân lên rồi hạ xuống.
- Quay người sang bên trái, gập chân trái lại và đặt lên một chiếc gối. Duỗi thẳng chân phải và đưa chân phải lên càng cao càng tốt. Đổi bên và lặp lại các động tác
Bài tập 3: Tăng cường sức mạnh của ruột, cánh tay, lưng.
- Hạ tay và đầu gối xuống thảm. Gập khủy tay lại. Nâng đầu gối lên và duỗi thẳng chân cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Chú ý không cong lưng hoặc võng bụng xuống.
- Hít thở đều đặn, khoảng 5 lần.
Bài tập 4: Tăng cường sức mạnh của vai và bắp tay.
- Ngồi lên ghế, lưng thẳng, chân đặt lên sàn, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ (khoảng 2- 3kg) đặt hai bên mình. Gập khuỷu tay lại tạo thành một góc 90 độ.
- Sau đó nâng tay lên bằng vai rồi hạ tay xuống đặt sang bên cạnh. Tiếp theo duỗi thẳng tay để trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5: Tăng cường sức mạnh của lưng, bắp tay và các cơ.
- Đặt đầu gối chân phải lên trên ghế, chân trái đặt lên trên sàn nhà. Nghiêng người về phía trước, lưng song song với sàn, tay phải đặt lên ghế.
- Tay trái cầm tạ (từ 2-3kg), mở rộng cánh tay trái, gập khuỷu tay trái lại tạo thành một góc 90 độ. Giữ vững ở tư thế này sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần động tác này sau đó đổi bên.
Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!
| Xem thêm | |
| Kem xoa bóp trị đau nhức khớp, bong gân | BENGAY |
| Thuốc chống mất ngủ hiệu quả | thuoc melatonin |
| Thuốc sinh lý nam | thuoc sinh ly nam |
| Thuốc bổ sung dinh dưỡng cho người cao tuổi | thuoc centrum |
| Thuốc trị bệnh xương khớp | thuoc kirkland |
| Thuốc trị xuất tinh sớm | mandelay |
| Thuốc Uống đẹp da collagen | collagen enhance |
| Thuốc trắng da | thuoc trang da |
| Thuốc DHA | prenatal dha |
| Collagen enhance | collagen enhance mua o dau |
Mẹ bầu nên tập những bài tập nào?
-
-11%
(0 nhận xét)- Giúp làm sạch đường dẫn khí, hỗ trợ quá trình hô hấp dễ dàng cho người tập luyện thể thao, vận động viên. - Thiết bị Airphysio giúp làm thông đường thở, giúp tách chất nhầy khỏi thành khí quản và giúp đẩy chất nhầy lên và ra khỏi cơ thể qua việc ho. - Giúp tăng thể tích phổi và khả năng hấp thụ oxy. - Giúp tăng cường hiệu suất và khả năng chịu đựng.1,950,000 đ 2,200,000 đ -
(0 nhận xét)- Cung cấp DHA cho mẹ và bé trong suốt thời kì mang thai. - Giúp hỗ trợ các chức năng về mắt cho cả mẹ và thai nhi. - Giúp duy trì sức khỏe hệ thống tim mạch cho cả mẹ và con. - Giúp các mẹ tránh được hiện tượng trầm cảm sau khi sinh.600,000đ -
-11%
(0 nhận xét)- Giúp làm sạch đường dẫn khí cho những người bị mắc những tình trạng hô hấp như: xơ nang, hen suyễn, giãn phế quản, xẹp phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính,... - Giúp làm thông đường thở, tách chất nhầy khỏi thành khí quản và giúp đẩy chất nhầy lên và ra khỏi cơ thể qua việc ho. - Ngăn ngừa các biến chứng phổi ở bệnh nhân sau phẫu thuật.1,950,000 đ 2,200,000 đ -
(1 nhận xét)- Blackmores Pregnancy gold giúp hỗ trợ cung cấp 20 dưỡng chất quan trọng trong thiết yếu trong suốt quá trình mang thai - Hỗ trợ cung cấp 500mcg axit folic giúp làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. - Cung cấp vitamin D3, giúp hỗ trợ tăng khả cường năng hấp thu Canxi, giúp hệ xương của các bé phát triển khỏe mạnh và giúp bé phát huy được chiều cao tối đa - Cung cấp axit béo omega-3, DHA, giúp thúc đẩy sự phát triển của bộ não, cũng như giúp thị lực và thính lực của bé phát triển.520,000đ -
(0 nhận xét)- Bổ sung kẽm, Magiê & vitamin B-6 để hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. - Hỗ trợ phát triển cơ bắp. - Cải thiện giấc ngủ giúp bạn có một giấc ngủ sâu. - Cải thiện sức mạnh và khả năng phục hồi. - Tăng cường hiệu suất luyện tập và tốc độ sửa chữa các mô.390,000đ
KHUYẾN MÃI LỚN
Đông Trùng Hạ Thảo
Hỗ Trợ Xương Khớp
Bổ Não & Tăng cường Trí Nhớ
Bổ Sung Collagen & Làm Đẹp
Bổ Thận, Mát Gan & Giải Độc
Chăm Sóc Sức khỏe Nam Giới
Chăm Sóc Sức khỏe Nữ Giới
Chăm sóc Sức khỏe Trẻ Em
Thực Phẩm Giảm Cân, Ăn Kiêng
Bổ Sung Vitamin & Khoáng Chất
Bổ Tim Mạch, Huyết Áp & Mỡ Máu
Bổ Mắt & Tăng cường Thị lực
Điều Trị Tai Mũi Họng
Sức Khỏe Hệ Tiêu hóa
Chăm Sóc Răng Miệng
Chống Oxy Hóa & Tảo Biển.
