Cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Bạn muốn có một trái tim luôn khỏe, nhưng lại không biết làm cách nào để tăng cường cho sức khỏe cho tim mạch. Website https://muathuoctot.com xin chia sẻ đến bạn một số cách đơn giản nhưng mang lại hiểu quả rất cao cho sức khỏe tim mạch.

1. Ăn tối thiểu 25g chất xơ/ngày

Các nghiên cứu đã liên kết giữa chế độ ăn giàu chất xơ và giảm nguy cơ bệnh tim. Chất xơ trong yến mạch, các loại đậu và trái cây họ cam quýt giúp giảm lượng cholesterol “xấu”.

2. Ăn nhiều rau củ và trái cây

Các loại rau củ và trái cây chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid, hoạt động như các chất chống oxi hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

3. Tập luyện

Nếu bạn không có thời gian thực hiện đầy đủ bài tập 30 phút mỗi ngày thì Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên chia thời gian tập luyện thành ba đợt mỗi ngày và mỗi lần 10 phút, điều này vẫn đáp ứng yêu cầu luyện tập nửa giờ mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1.5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.

5. Kết bạn

Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm 1 nửa nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường đại học Oswego cho thấy huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.

Các mối quan hệ xã hội bền chặt giúp chúng ta có thói quen sống khỏe mạnh hơn và ít bị trầm cảm hơn. Ngoài ra, còn do sự thay đổi của các hormone và hệ thần kinh làm giảm sự căng thẳng và lo âu.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm, những người Anh gặp rắc rối trong những mối quan hệ có nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc gặp vấn đề về tim nhiều hơn 34% so với những người có các mối quan hệ hạnh phúc.

6. Ăn một chút sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen nguyên chất (không phải sô-cô-la sữa) chứa một lượng lớn catechin tự nhiên, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

7. Khám răng định kỳ

Sức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe trái tim. Một nghiên cứu của Đài Loan trên 100,000 người cho thấy những người vệ sinh răng miệng đều đặn giảm 24% nguy cơ đau tim và 13% nguy cơ đột quỵ so với những người ít vệ sinh răng miệng.

8. Nghỉ ngơi

Khi theo dõi các hoạt động trong ngày của một nhóm nam giới, các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Nam California ( Mỹ) nhận thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người năng động hơn.

9. Thực phẩm hỗ trợ

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện điều độ, việc sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch cũng được rất nhiều người áp dụng. Thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch - Neocell Resveratrol Antioxidant đang là một trong những sản phẩm được đánh giá cao ở thị trường Mỹ, hiện đã được phân phối chính hãng tại Việt Nam bởi Website https://muathuoctot.com

Thực phẩm hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch - Neocell Resveratrol Antioxidant là sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên là sự kết hợp hài hòa giữa các loại nho Muscadine, rượu vang nho đỏ của pháp có chứa thành phần trans-Resveratrol, trans-e-viniferin, Oligo-stibenes, Oligomeric Proanthocyanidin (OPC’s),&Polyphenols, các thành phần chiết xuất từ quả thạch lựu (70% là Ellagic axit) và các chất chiết xuất từ hạt nho.

Neocell Resveratrol có một quy trình chiết tách đặc biệt không tiếp xúc với nhiệt, hóa chất hoặc tia cực tím nên sản phẩm này có tác dụng phòng chống sự oxi hóa cực mạnh và đảm bảo độ an toàn cho các chất bổ dưỡng của thiên nhiên vẫn hoàn toàn nguyên vẹn không bị phá hủy đó là bí quyết để tạo ra sản phẩm có chất lượng và hiệu quả nhất trên toàn thế giới.

Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ có thể tăng cường được sức khỏe cho tim mạch của mình được tốt. Chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Bạn hãy thường xuyên truy cập Website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe tim mạch nhé!

Cách đơn giản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

4 out of 5 based on 126 user ratings.