Axit folic có chứa trong những loại thực phẩm thức ăn nào?

Axit folic là thành phần dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong khả năng của cơ thể để phát triển và tái tạo tế bào khỏe mạnh, đặc biệt rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai để ngăn ngừa bệnh thiếu máu, bệnh Alzheimer, một số bệnh , và dị tật bẩm sinh. Axit folic có chứa trong những loại thực phẩm thức ăn nào?  Cùng điểm danh những loại thực phẩm này nhé!

1. Các loại rau củ

♦ Bông Cải Xanh

Bông cải xanh rất gần gũi trong những món xào, canh hằng ngày trong bữa ăn gia đình. Chỉ cần dùng ½ chén bông cải xanh cắt nhỏ là bạn đã cung cấp cho cho cơ thể 52 microgram axit folic.

♦ Măng Tây

Măng tây được sử dụng rộng rãi trong các món ăn, đặc biết là món Âu. Chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, trong đó chỉ cần dùng 4 cọng măng tây là đã cung cấp được 89 microgram axit folic, hay khoảng 22% giá trị hàng ngày. Măng tây cũng cung cấp mức độ vừa phải của kali, canxi , đồng, và sắt.

Măng tây

♦ Cà Chua

Cà chua không chỉ biết đến là nguyên liệu làm đẹp da nổi tiếng mà nó đáp ứng nhanh nhu cầu axit folic hàng ngày của bạn. Chỉ cần uống 180ml nước ép cà chua bạn sẽ được cung cấp 36 microgram axit folic, hay 9% giá trị hàng ngày.

2. Các loại hạt

♦ Đậu nành rang khô

Đậu nành đã trở thành món ăn vặt quen thuộc của giới trẻ. Đây là là một loại siêu thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Một nửa ly đậu nành rang khô chứa 44% giá trị khuyến cáo hàng ngày của acid folic tương đương 176,3 microgram axit folic

♦ Đậu phộng

Là một trong những loại ngũ cốc, đậu phộng vừa có mặt trong thức ăn, nước uống. Đậu phộng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có axit folic và chất dinh dưỡng khác. Chỉ cần một ly đậu phộng là bạn đã cung cấp 105,9 microgram axit folic cho cơ thể.

Hạt hướng dương

♦ Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa Vitamin E, đó là điều cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Ngoài ra, hướng dương còn cung cấp cho cơ thể chất béo có lợi và các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm axit folic. Chỉ cần 30ml hạt hướng dương bạn sẽ nhận được 66,6 microgram axit folic cho cơ thể

3. Các loại trái cây

♦ Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất giàu chất xơ và giàu dinh dưỡng với kali, vitamin C, và chất chống oxy hóa. Axit folic cũng có mặt trong quả bơ tương đương 1 quả bơ có 162,8 microgram axit folic

♦ Chuối

Chuối là loại trái cây tráng miệng thông dụng sau mỗi bữa ăn, nó rất phổ biến cho những người tập thể hình. Bạn có biết chỉ cần dùng 1 trái chuối thôi là cơ thể bạn đã nhận được 23,6 microgram axit folic?

Cam

♦ Cam

Cam là loại trái cây đứng đầu về thành phần Vitamin C, trong đó cam là một nguồn hữu hiệu của axit folic, với khoảng 29 microgram trong một màu cam nhỏ. Ngoài ra nó còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp.

4. Thịt gà

Thịt gà là nguồn lương thực phổ biến và dễ ăn. Ngoài việc chứa hàm lượng cao chất đạm, thịt hà còn chứa rất nhiều lượng axit folic được khuyến cáo nên dùng hằng ngày. Một khẩu phần ăn chừng 100 gram sẽ chứa 691 microgram axit folic.

5. Thực phẩm chức năng

♦ Song song với những loại lương thực thực phẩm hằng ngày trong các bữa ăn, bạn có thể dễ dàng bổ sung axit folic thông qua các loại TPCN, điển hình đó là sản phẩm Nature Made Folic Acid 400mcg. Viên Nature Made Folic Acid 400mcg được thiết kế tiện lợi, dễ hấp thụ, bổ sung đủ lượng axit folic cho cơ thể, giúp hoàn thiện quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Sản phẩm được kiểm định nghiêm ngặt trong thành phần và quá trình sản xuất, được USP chứng nhận đạt tiêu chuẩn trong thành phần là liều lượng cung cấp.

Với bài chia sẻ Axit folic có chứa trong những loại thực phẩm thức ăn nào? Hi vọng sẽ giúp bạn cân đối thực đơn hằng ngày phù hợp để bổ sung đầy đủ lượng Axit folic nhằm tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống một số loại bệnh tật khác.

Axit folic có chứa trong những loại thực phẩm thức ăn nào?

3 out of 5 based on 136 user ratings.