Vitamin cho người trên 50 tuổi

Chào bạn!

Người lớn tuổi, người bắt đầu bước qua giai đoạn 50 tuổi chính là giai đoạn cần được chăm sóc và bổ sung nhiều nhất canxi, khoáng chất, đặc biệt là vitamin. Hầu hết các loại vitamin đều cần thiết cho mẹ bạn trong giai đoạn tuổi này bởi mỗi loại vitamin có một tác dụng khác nhau lên cơ thể. Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây để biết cách bổ sung vitamin cho mẹ và cho chính bản thân mình một cách hữu ích nhất nhé!

Vitamin A

- Tốt cho thị giác.

- Tăng cường miễn dịch.

- Thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của tế bào.

- Làm đẹp da.

Nguồn vitamin A tốt nhất là sữa, trứng, gan, ngũ cốc bổ sung, cam và rau lá xanh đậm, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải xoăn, các loại quả màu cam như dưa đỏ, mơ, đào, đu đủ và xoài.     

- Chú ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin A cho cơ thể, vì thừa vitamin A sẽ gây đau đầu, đổi da hoặc tổn thương gan.

Vitamin C     

- Cần cho sự tạo thành collagen, loại mô liên kết tế bào.

- Tốt cho xương, răng, lợi và mạch máu.

- Giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi.

- Giúp mau lành vết thương.

- Tốt cho chức năng não.       

Có thể tìm thấy Vitamin C trong các trái mọng màu đỏ, quả kiwi, ớt đỏ và xanh, cà chua, súp lơ xanh, rau bina, nước ổi, bưởi và cam.         

Vitamin D     

- Giúp xương chắc khỏe, vì hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tạo xương.  

- Cơ thể tự tổng hợp vitamin D trên da sau khi nhận đủ ánh nắng.

- Còn có trong lòng đỏ trứng, dầu cá và các thực phẩm bổ sung như sữa.    

Đây là loại vitamin rất cần cho người lớn tuổi vì loại vitamin này không có nhiều trong thực phẩm mà phải có sự tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mới có được.

Vitamin E      

- Chống ôxy hóa và chống tổn thương tế bào.

- Cần thiết cho tế bào hồng cầu.         

Vitamin D có nhiều trong dầu thực vật, lạc, rau lá xanh đậm, quả lê, mầm lúa mỳ và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B12  

- Xây dựng ADN.

- Tạo hồng cầu.

- Hỗ trợ chức năng của tế bào thần kinh.       

Vitamin B12 phần lớn tập trung trong cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, phô mai và trứng.

Vitamin B6    

- Giúp não và dây thần kinh hoạt động bình thường.

- Giúp cơ thể phân huỷ protein.

- Tạo hồng cầu.          

Có trong khoai tây, chuối, đậu, hạt, lạc, thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, rau bina và ngũ cốc có bổ sung.           

Vitamin B1 (Thiamin)          

- Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.

- Cần thiết cho tim, cơ, hệ thần kinh hoạt động bình thường.            

Có thể cũng cấp vitamin B1 cho người lớn tuổi thông qua bánh mì, ngũ cốc, thịt và cá, đậu khô, các sản phẩm đậu tương, đậu Hà Lan và ngũ cốc nguyên hạt.   

Vitamin B3 (Niacin)

- Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

- Hỗ trợ tiêu hóa và hệ thần kinh.       

Có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc và lạc.   

Vitamin B2 (Riboflavin)      

- Chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng.

- Sản xuất hồng huyết cầu.

- Tốt cho thị giác.       

Thịt, trứng, đậu Hà Lan và đậu lăng, lạc, các sản phẩm sữa, rau lá xanh đậm, súp lơ xanh, măng tây và ngũ cốc là những thực phẩm đặc biệt cung cấp nhiều vitamin B2          

Vitamin B9 (Folate, axit folic)         

- Giúp tạo hồng cầu, phân huỷ protein.

- Tốt cho tim.

- Cần thiết cho sự tạo thành ADN.     

Vitamin B9 có thể tìm thấy nhiều trong đậu khô và rau sống, rau lá xanh đậm, măng tây, cam và các loại quả chua, thịt gia cầm, ngũ cốc, bánh mì có bổ sung folate.

Ngoài ra, vì chức năng hấp thu dinh dưỡng của người lớn tuổi ngày càng kém đi, chúng ta nên có sự hỗ trợ từ các thực phẩm chức năng như Centrum Silver for women 50+ - sản phẩm cung cấp tổng hợp các loại vitamin và khoáng chất cho phụ nữ trên 50 tuổi và một số sản phẩm chức năng liên quan.

Bạn cũng nên chú ý, việc sử dụng thuốc hỗ trợ là cần thiết nhưng cần đúng liều lượng, vì một số vitamin nếu dư thừa sẽ có tác dụng ngược.

Hi vọng bạn sẽ tìm được cách tốt nhất để chăm sóc tốt cho sức khỏe của mẹ, chúc bạn thành công! Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Vitamin cho người trên 50 tuổi

5 out of 5 based on 177 user ratings.