Top các bài tập giảm cân hiệu quả nhất

Bạn thiếu tự tin với thân hình của mình? Bạn đang ngày đêm “vật lộn” với việc giảm cân nặng? Bạn khát khao có được 3 vòng quyến rũ? Bạn băn khoăn không biết cách giảm cân nào không gây hại cho sức khỏe? Bí quyết là bạn hãy đến với các bài tập giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn mà an toàn.

Giảm cân an toàn với các bài tập

Giảm cân là một hành trình cần đòi hỏi sự kiên trì cao và phải có tính khoa học. Rất nhiều bạn vì nôn nóng mà chọn những giải pháp giảm cân gây hại cho sức khỏe như nhịn ăn, uống giấm, ngủ không đủ giấc...với những cách này bạn có thể chưa kịp đạt được thân hình mơ ước thì đã “đổ bệnh”.

Vậy nên để giảm cân hiệu quả, bạn nên dành ít thời gian hàng ngày để chăm sóc bản thân với các bài tập chuyên biệt và ăn uống hợp lý.

Chạy bộ

Đây là một bài tập thể dục quen thuộc, đầy tính kinh tế vì không đòi hỏi quá nhiều các vật dụng, và bạn cũng không cần phải đến các phòng gym.

Chỉ cần một ngày khoảng 30 phút vào buổi sáng hay buổi chiều tối bạn chạy vòng quanh sân, công viên với tốc độ nhẹ nhàng, hít thở đều đặn thì lượng calo trong cơ thể bạn sẽ được “đốt cháy” đáng kể.Vừa có lợi cho sức khỏe vừa giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

chạy bộ để có một sức khỏe tốt một body đẹp

Leo cầu thang

Bài tập này rất phù hợp cho các anh/chị em làm việc văn phòng. Vì tính chất công việc không vận động nhiều, lượng dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể không được tiêu hao đi làm bạn tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập vô cùng đơn giản này ngày 10 phút. Có thể giảm tới 100 calo, ngoài ra còn giúp vòng bụng, vòng mông, đùi, săn chắc.

Lắc vòng

Làn tan mỡ bụng là mơ ước rất nhiều của nhiều chị em phụ nữ và bài tập này là lời giải phù hợp. Tập luyện  mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút  bạn sẽ có được vòng eo săn gọn, lượng mỡ thừa ở vùng bụng tiêu hao đi nhanh chóng. Bạn sẽ có được body cân đối và khỏe mạnh.

Hãy lắc vòng thương xuyên để có một vòng eo quyến rũ

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất hiệu quả cho “hành trình” giảm cân, vì đây là môn thể thao vận động toàn thân, giúp cơ thể bạn tiêu hao đi rất nhiều năng lượng, chất béo. Đặc biệt khi bơi bắp tay, đùi hoạt động nhiều nên lượng calo được tiêu hao triệt để, giúp bạn có được sự săn chắc, thon gọn.

Bơi lội môn thể thao giảm cân hiệu quả

Gập bụng

Đây là bài tập giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn nên thực hiện bài tập này liên tục mỗi ngày 30 phút, dùng một miếng nệm mỏng trải rồi nằm lên, 2tay bỏ sau gáy và liên tục gập người lên xuống. Bài tập sẽ giúp các cơ bụng săn chắc, bên cạnh đó chất béo dư thừa ở bụng sẽ chuyển hóa năng lượng ra ngoài. Trong thời gian ngắn, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về vòng eo.

Giảm cân hiệu quả với bài tập gập bụng

Trên đây là những bài tập với các môn thể thao khác nhau giúp bạn giảm cân an toàn nhanh chóng. Tuy nhiên bạn lưu ý rằng, giảm cân phải có tính khoa học, không được giảm cân bằng cách cắt đứt đột ngột lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể vì dinh dưỡng thật sự rất quan trọng.

Nếu bạn lo lắng về việc ăn nhiều sẽ làm công sức tập luyện “ tan thành mây khói” thì bạn có thể lên kế hoạch cho chế độ ăn của mình, với các loại thực phẩm ít chất béo, không giàu mỡ nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cơ thể cần.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng các loại thực phẩm chuyên biệt dành cho người giảm cân, các sản phẩm này có tỉ lệ dinh dưỡng khoa học, được nhiều người áp dụng như hạt chia, sản phẩm dạng viên swanson liposa ultra chitosan, One XS Weight loss pill.

Còn chần chờ gì nữa, hãy bước ra ngoài và tỏa sáng với body quyến rũ, thân hình săn chắc khỏe mạnh cùng các bài tập trên bạn nhé.

Top các bài tập giảm cân hiệu quả nhất

4 out of 5 based on 105 user ratings.