Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng của người mẹ có vai trò quan trọng quyết định đối với sự phát triển của thai nhi. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa khẩu phần ăn của mẹ và cân nặng của trẻ sơ sinh. Dưới đây là top 5 thực phẩm tốt cho phụ nữ khi mang thai. Cùng tìm hiểu nhé!

Trứng

Rất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ thịt khi mang thai. Lúc này, trứng sẽ là nguồn cung cấp protein lý tưởng vì trứng chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không có gì tốt hơn bữa tối với món trứng ốp la, rau cắt nhỏ và pho mát. Nếu mùi dầu rán khiến bạn thấy khó chịu thì có thể ăn trứng luộc cũng được.

Trứng cung cấp protein hiệu quả cho phụ nữ mang thai

 Bột yến mạch

Thật dễ dàng để cung cấp năng lượng cho ngày mới với một bát cháo yến mạch mỗi sáng. Carbonhydrate trong yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bột cám yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Thay vì mua loại bột yến mạch chứa nhiều đường, hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong tách hay thêm chút thạch hoặc si rô.

Bột yến mạch bổ sung tinh bột tất yếu cho phụ nữ mang thai

Mứt hoa quả

Mứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồ ngọt. Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúp chống lại nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ và chứa nhiều chất béo.

Mứt trái cây là lựa chọn số 1 cho những bà bầu thèm ngọt

Quả sung

Thật ngạc nhiên vì quả sung chứa khá nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khoẻ mạnh. Nghiên cứu cho thấy, thành phần dinh dưỡng trong sung tương tự với sữa mẹ.

Sung chứa lượng kali cao, giúp kiểm soát huyết áp. Do đó, nó ngăn chặn tăng huyết áp liên quan tới tiền sản giật - một dấu hiệu rất nguy hiểm khi mang thai.  

Quả sung dồi dào lượng chất xơ, giúp giảm bớt táo bón - rắc rối phổ biến nhất trong thời kỳ mang thai. Enzyme proteolytic trong sung hỗ trợ hệ tiêu hoá cho người mẹ. Ngoài ra, chất kiềm trong sung giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong thời kỳ mang thai. Điều này giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế thừa cân, béo phì.

Sung cũng giàu vitamin B6, vitamin từ lâu đã được chứng minh là mang lại lợi ích trong việc giảm táo bón. Nó cũng chứa một lượng đáng kể omega 3, cần thiết cho sự phát triển thai nhi, cũng như giảm nguy cơ sinh non. Psoralens, một chất có trong sung có tác dụng giảm sám, nạm da cho bà bầu.

Quả sung ngăn chặn tăng huyết áp liên quan tới tiền sản giật - một dấu hiệu rất nguy hiểm khi mang thai

Các loại đậu

Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu xanh ...chứa nhiều chất xơ và protein nhất trong tất cả các loại rau.

Khi đang mang thai, đường tiêu hóa sẽ làm việc trì trệ, khiến bạn có nguy cơ bị táo bón và bệnh trĩ. Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa và giảm bớt những vấn đề này. 

Ngoài ra, thực phẩm có chứa chất xơ thường giàu chất dinh dưỡng. Với các loại đậu, đó là nguồn cung cấp sắt, folate, canxi và kẽm.

Các loại đậu rất tốt cho tiêu hóa của bà bầu

Ngoài những thực phẩm kể trên bạn nên cung cấp các vitamin tốt cho sức khỏe “ thiên thần nhỏ” ngày từ khi còn trong bụng mẹ bằng những dưỡng chất như Folic acid. Nature's Way Folic Acid giúp bổ sung Acid Folic cho phụ nữ mang thai , làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh (NTDs), khuyết tật tim và chân tay, dị tật đường tiết niệu, hẹp van dạ dày thấp hơn, và các cá Khe mặt bằng miệng (như hở môi và hở hàm ếch).

Hãy chăm sóc thật tốt cho mẹ bầu và baby với các thực phẩm trên bạn nhé!

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

3 out of 5 based on 227 user ratings.