Thực phẩm nên và không nên dùng trong khi tập thể thao

Một nghiên cứu tại Mỹ cho biết ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. điều cần thiết là phải biết được loại thực phẩm nào nên ăn và không nên trước khi tập thể dục.

Nước uống

Theo lối quen của suy nghĩ người Châu Á cũng như người Việt Nam thì uống một ly cà phê vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để chuẩn bị cho một buổi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thoải mái. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Các nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy việc dùng cà phê cùng với bữa ăn trước khi tập thể dục không tốt cho sức khỏe của người tập. Chất caffeine trong cà phê có thể khiến bạn bị buồn nôn, run cơ và đau đầu. Hơn nữa, Caffeine là một chất lợi tiểu và có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất tập luyện của người chơi thể thao. Ngoài cà phê, những loại nước pha sẵn như soda hay nước ngọt, đặc biệt là bia rượu cũng là những loại nước uống cần tránh trước khi luyện tập.

Thay vì dùng cà phê mỗi khi chơi thể thao, người chơi nên dùng hỗn hợp một ít trái cây tươi như táo, dưa hấu, đào, nho, hoặc cam với một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới. Khi cả hai kết hợp sẽ duy trì sự hứng phấn và ổn định lượng đường trong quá trình luyện tập của bạn. Loại sinh tố sữa chua trái cây vừa là bữa ăn nhẹ và vừa là thức nước mát mà người tập thể thao cần. Chúng ta nên uống khoảng 15-30 phút trước khi tập thể dục.

Và loại nước uống quan trọng, cần thiết nhất cho quá trình luyện tập thể thao là nước uống tinh khiết. Nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Phần lớn mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi tập thể thao mà quên rằng chúng ta cũng cần uống nước trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập.

Trước khi tập, nên uống khoảng nửa lít nước là phù hợp. Quá trình đốt cháy năng lượng rất cần nước để tránh căng cơ, bong gân, khô da... Nếu có thể, bạn thêm chút nước chanh thì việc hấp thụ nước vào cơ thể sẽ dễ dàng hơn.

Đồ ăn

Có thể mọi người sẽ hiểu rằng thức ăn nhiều chất sơ và chất béo sẽ cung cấp đủ năng lượng để tập thể thao hăng say và không mệt mỏi. Nhưng, việc dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên, xào... và dùng thức ăn nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ... sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi. Bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút cho người đang tập thể thao.

Trước khi bước vào bài tập thể thao của mình, chúng ta có thể chọn món ăn nhẹ như một miếng bánh mì kết hợp với chút bơ đậu phộng, hoặc có thể kết hợp thêm với một quả chuối. Những món ăn nhẹ này sẽ giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không khiến người tập phải lo ngại về việc tăng cân.

Một số gợi ý cho bữa sáng của người tập thể dục

+ Một lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.

+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua

+ Trái cây tươi với sữa chua

Tập thể dục là hoạt động cần thiết cho cơ thể mỗi người. Tuy nhiên, việc chuẩn bị cho một buổi tập thể thao chất lượng thì những thông tin về các thực phẩm nên và không nên ăn ở trên là hết sức quan trọng.  

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu thêm thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Thực phẩm nên và không nên dùng trong khi tập thể thao

5 out of 5 based on 155 user ratings.