Thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ?

Website https://muathuoctot.com sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu qua chế độ ăn uống. Bạn hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để có giấc ngủ tốt nhé!

Thức ăn chứa giấm

Những người thường bị mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, khó ngủ ngon có thể dùng một ít súp nóng cho thêm giấm. Sau khi ăn, nằm tĩnh tâm rồi nhắm mắt, không lâu sau bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.

Ngô rang không có chất béo

Carboohydrate trong bắp rang không béo giúp vận chuyển amino acid trytophan vào não bộ của bạn, tạo chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ là serotonin. Bỏng ngô ít calo (khoảng 93 calo có trong 3 cốc ngô rang) là bữa ăn nhẹ về đêm tuyệt vời.

Chuối

Chuối được coi là lọại “thuốc ngủ” tự nhiên và an toàn nhất. Ngoài chức năng làm bình ổn lượng serotonin và melatonin, chuối còn chứa nhiều magiê giúp thư giãn cơ bắp, tạo cảm giác thoải mái, dễ đưa bạn vào giấc ngủ.

Ngoài ra, chuối còn đặc biệt chứa nhiều chất xơ và hàm lượng calo thấp, từ đó không gây áp lực cho hệ tiêu hoá và ngăn ngừa tình trạng tăng cân của cơ thể.

Nước đường

Những người do phiền não mà khó ngủ có thể uống một cốc nước đường. Bởi vì nước đường khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất có trong huyết thanh. Chất này đi vào não làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đậu chickpeas (đậu hồi)

Chất xơ trong đậu chickpeas giàu vitamin B6 giúp cơ thể bạn sản xuất và thúc đẩy serotonin nhiều hơn. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy bổ sung thêm đậu checkpeas vào salad, súp, các món hầm hoặc là thức ăn nhẹ lành mạnh.

Sữa nóng

Phương pháp uống sữa nóng trước khi ngủ đã đựơc biết đến và áp dụng từ rất lâu bởi trong sữa chứa thành phần tryptophan - một loại axit amin có tác dụng gây buồn ngủ.

Hạt kê

Hạt kê ngoài chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng thì nó còn chứa nhiều tryptophan. Đông y cho rằng nó tốt cho lách, tỳ, dạ dày và cả giấc ngủ. Bạn hãy lấy một ít hạt kê và cho vào nấu cháo. Sử dụng trong bữa tối hoặc trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Mật ong

Sự gia tăng lượng đường trong máu có thể làm giảm việc sản xuất orexin trong não. Orexin là chất dẫn truyền thần kinh được phát hiện gần đây có liên quan đến sự tỉnh táo. Bạn hãy thử thêm một ít mật ong trong trà hoa cúc và thưởng thức để giấc ngủ nhanh đến hơn.

Khoai tây

Khoai tây nghiền hoặc khoai tây nghiền trộn sữa sẽ là món ăn lý tưởng vừa giúp xoá đi cảm giác đói vừa tốt cho sức khoẻ.

Cũng giống như sữa, khoai tây chứa nhiều thành phần tryptophan, một loại “thuốc ngủ” tự nhiên tốt cho sức khoẻ cơ thể. Hàm lượng tinh bột có trong khoai tây rất dễ tiêu hoá nên không làm bạn tăng cân.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, các loại đường, nhiều loại vitamin và rất nhiều loại axitamin và axit béo. Có tác dụng hạ men gan, nuôi dưỡng máu giảm huyết áp và lượng choresterol. Mỗi buỗi tối ăn một nắm hạt hướng dương bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Hạt sen

Hạt sen dễ ăn, có tác dụng bổ tim, lách, tỳ, nuôi dưỡng máu, ổn định thần kinh. Những năm gần đây các nhà sinh vật học đã kiểm nghiệm và chứng thực, chất có trong tâm sen và mùi hương của nó có tác dụng an thần. Mỗi tối trước khi đi ngủ ăn một bát canh hạt sen rất có tác dụng cho những người mất ngủ.

Gà tây

Tryptophan, một acid amin được tìm thấy ở gà tây, giúp bạn bình tĩnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.

Hy vọng qua những cha sẻ này, bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm quý báu để chăm lo cho giấc ngủ luôn ngon giấc. Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc.

Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Thuốc Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu và Thai Nhi	thuoc prenatal
Thuoc bổ sung Vitamin E 400	vitamin e 400
Thuoc bo sung dinh dưỡng	centrum silver
Thuoc Nở Ngực	thuoc no nguc an toan
Thuoc viên chiết xuất sụn vi cá mập	shark cartilage
Thuốc tri đau đầu	thuoc advil
Trắng da toàn thân	trang da toan than
Thuốc tăng tinh trùng nam	thuoc tang tinh trung nam
Thuốc tăng kích thước dương vật tốt nhất	thuoc tang kich thuoc duong vat
6 loại thuốc tăng sinh lý nam nổi bật	thuoc sinh ly nam

Thực phẩm nào tốt cho giấc ngủ?

5 out of 5 based on 218 user ratings.