19 thực phẩm giảm cân thông dụng ở Việt Nam

Bạn đang lo lắng về thân hình quá khổ của mình? Bạn đã dùng thử mọi cách để cải thiện nhưng vẫn không hiệu quả? Hãy để chúng tôi mách bạn cách giảm cân hiệu quả từ thực phẩm hàng ngày nhé!

Dưới đây là 19 loại thực phẩm mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Hãy cùng chúng tôi điểm qua để có thêm bí quyết bỏ túi cho mình nhé.

Bưởi

Dân gian thường sử dụng bưởi với nhiều mục đích khác nhau: nấu chè, làm nước ép…

Bưởi được các chị em sử dụng làm bí quyết giảm cân hàng đầu, bưởi có tác dụng làm tiêu tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể nhờ tính ưu việt và không gây bất kì một tác dụng phụ nào.

Ăn bưởi giúp giảm cơn thèm ăn, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và phòng ngừa bệnh tiểu đường. Hơn thế, việc thực hiện chế độ ăn kiêng kết hợp với bưởi sẽ giúp hạn chế khoảng 800 calories mỗi ngày.

Bưởi được xem là bí quyết giảm cân hàng đầu của nhiều chị em

Hành tây

Hành tây có chứ acrom, có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể và cải thiện mức độc hại của cholesterol.

Bên cạnh đó hành tây cũng chứa dầu và khoáng chất giúp phá vỡ chất béo và làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Hành tây là loại thực phẩm hoạt dộng sinh nhiệt nên sẽ tạo ra nhiệt trong cơ thể giúp đốt cháy calo.

Hành tây giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể

Bí xanh

Bí xanh là thực phẩm chứa chất dinh dưỡng cao như: Vitamin A, C, kali, folatevà chất xơ, tất cả những dưỡng chất này đều hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể.

Ăn bí xanh thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

Bí xanh chứa nhiVitamin A, C, kali, folatevà chất xơ

Mơ

Quả mơ thường có ở những nước khí hậu ấm áp và thường kết trái vào mùa xuân. Mơ có ít calo và nhiều chất beta carotene, chất xơ, sắt, Vitamin C, Vitamin B.

Ba quả mơ tươi chỉ chứa 48 calo, 0.4g chất béo mỗi khẩu phần 100g và không chứa cholesterol.

Chất xơ trong mơ rất hiệu quả cho việc giảm cân, giúp bạn cảm thấy no, làm chậm sự tiêu thụ của dạ dày. Chất xơ cũng thúc đẩy nhanh hơn thực phẩm qua đường tiêu hóa. Mơ còn giàu chất xơ hòa tan, tốt cho tim và làm giảm lượng cholesterol trong máu. 

Quả mơ cũng được sử dụng như để bổ sung giảm cân khi sấy khô. Quá trình sấy khô tập trung các carbohydrate, do đó mơ chứa một số lượng năng lượng khổng lồ.

Trong thực tế, một khẩu phần nửa chén mơ khô, mang lại ba lần lượng calo của một khẩu phần quả mơ tươi. 

Mơ là loại trái cây giảm cân rất hiệu quả

Gạo

Nhiều người thấy bất ngờ, khi gạo là một trong những thực phẩm giảm cân, vì khi nghĩ đến gạo người ta sẽ liên tưởng ngay đến thực phẩm chứa nhiều tinh bột.

Tuy nhiên, trong gạo chứa nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác no lâu và không thèm ăn.

Gạo tạo cho bạn cảm giác no lâu và không thèm ăn

Ngao
Hàm lượng các axit béoomega-3 và kẽm cao hơn so với những thực phẩm khác. Omega-3 hỗ trợ sự trao đổi chất khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nhiễm, còn kẽm giúp quản lý trọng lượng và giữ lượng đường trong máu bình thường.

Ngao giúp quản lý trọng lượng và giữ lượng đường trong máu bình thường

Dưa leo (dưa chuột)               

Dưa leo không chỉ có công dụng trong việc làm mát cơ thể mà còn có công dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Giảm cân bằng dưa leo hiệu quả là một phương pháp đáng lưu tâm cho những ai đang sở hữu thân hình quá khổ.

Dưa leo chứa rất nhiều Vitamin, ít calo. Hàm lượng axit tatronic trong quả dưa leo giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Dưa leo còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Đây được xem là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân. Bạn hãy sử dụng dưa leo thường xuyên như một vị thuốc giảm cân tự nhiên.

Dưa leo có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo

Thịt thỏ

Hàm lượng protein trong thịt thỏ khoảng 21,50%, cao gấp đôi hàm lượng protein cao. Trong khi đó, hàm lượng mỡ, cholesterol thấp hơn các loại thịt khác…

Vì thế, thịt thỏ là một loại thức ăn có lượng protein cao, lượng mỡ và cholesterol thấp. Lượng protein dồi dào trong loại thịt này vẫn đủ đáp ứng nhu cầu về năng lượng, đảm bảo hoạt động của các tế bào trong cơ thể.

Thịt thỏ còn chứa nhiều loại Vitamin và acid amin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là acid amin ngậm nước và acid amin màu mà cơ thể dễ thiếu.

Ăn nhiều thịt thỏ không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có lợi cho việc trao đổi chất của các tế bào trong cơ thể, giúp trẻ em sinh trưởng, phát triển và giúp người già kéo dài tuổi thọ.

Hàm lương cholesterol trong thịt thỏ thấp hơn các loại thịt khác

Cà rốt

Là thực phẩm có hương vị ngon ngọt,nhưng không chứa nhiều calo. Cà rốt có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Cà rốt chứa rất nhiều thành phàn dinh dưỡng như Vitamin B1, B2, C, D, E, K và canxi…giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất. Đặc biệt, cà rốt có nhiều chất xơ thực vật, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt giúp ích cho việc giảm béo bụng.

Ngoài ra, Cà rốt còn có tác dụng giảm ham muốn thèm ăn, chống cảm và tăng cường thị lực. Bạn có thể ăn cà rốt sống hoặc ép lấy nước để dễ uống.

Cà rốt có tác dụng giảm ham muốn thèm ăn

Đậu bắp

Các chất xơ được tìm thấy trong đậu bắp hoạt động như một "nhiên liệu" cho các vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn có liên quan đến chuyển hóa chất béo tốt.

Đậu bắp giúp giải các độc tố tốt trong chất béo và vận chuyển chất béo ra khỏi cơ thể, giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định để giảm cân.

Bạn nên nướng đậu bắp hơn là chiên.

Đậu bắp giúp giải các độc tố tốt trong chất béo và vận chuyển chất béo ra khỏi cơ thể

Sò điệp

Sò điệp chứa hàm lượng cao tryptophan, một axit amin thiết yếu đã được chứng minh để điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Ngoài ra sò điệp còn chứa nhiều Vitamin B12- một chất dinh dưỡng quan trọng cho năng lượng tổng thể.

Bạn có thể nướng Sò điệp hoặc chế biến chung với các loại nước sốt.

Sò điệp chứa hàm lượng cao tryptophan

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu VitaminB, đây là dưỡng chất quan trọng đối với việc phát hành của năng lượng từ carbohydrate, và magiê, giúp giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường

Bông cải xanh còn là nguồn giàu dưỡng chất Coenzyme Q10, làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Bông cải xanh rất giàu VitaminB

Atisô

Atisô là một loại rau thường được sử dụng như thực phẩm và cũng được dùng để chế biến món ăn. Tuy nhiên, không thể phủ nhận những lợi ích sức khỏe của atisô.

Atisô nhiều Vitamin C cũng có thể cung cấp cho cơ thể bạn 300mg kali và khoảng 2g chất xơ, chứa chất chống lại quá trình oxy hóa. Vì thế, Atisô là loại thực phẩm phổ biến để giảm cân.

Tất cả các bộ phận của Atiso đều có thể chế biến được. Đặc biệt, trà atiso rất thông dụng để giảm cân.

Ngày nay, để tiện lợi hơn trong quá trình giảm cân, Atisô thường được chế biến dưới dạng túi lọc hoặc đóng gói.

Atisô rất được thông dụng trong giảm cân

Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm rất quen thuộc và có nhiều công dụng bất ngờ. Nhiều người cho rằng ăn khoai tây rất béo. Tuy nhiên, ít ai biết khoai tây lại có tác dụng giảm cân hiệu quả đến bất ngờ.

Khoai tây là một loai cũ chứa nhiều dinh dưỡng gồm các vitamin và khoáng chất : B1, B2, B6, C,  protein, nguyên tố vi lượng, tinh bột, chất xơ thô, và không chứa chất béo, không chứa cholesterol.

Với thành phần protein, chất xơ cao( 1 củ khoai tây chứa 2g chất xơ), giúp tạo cảm giác mau no. Chính vì vây, có thế kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh tăng cân.

Đồng thời lượng Vitamin C dồi dào giúp tăng khả năng  trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy năng lượng, tiêu đốt mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn giảm mỡ thừa, ngăn cản hình thành tế bào mỡ mới, giảm cân rất hiệu quả và an toàn.

Cà tím

Cà tím là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có hàm lượng calo thấp. Nó cũng là một thực phẩm glycemic thấp, lượng nhỏ tinh bột trong cà tím không gây nhiều ảnh hưởng về lượng đường trong máu của bạn. Do đó cà tím thật sự là một loại thực phẩm hữu ích để giảm cân.

Cà tím chứa nhiều kali, sắt, hàm lượng Vitamin cao. Chính vì thế, cà tím trở thành loại thực phẩm ưu tiên số một nếu bạn muốn giảm cân.

Dâu tây

Dâu tây là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả, dâu tây không chỉ giúp bạn thỏa mãn bằng vị ngọt tự nhiên mà còn ít calo và giúp giảm cân hiệu quả trong khi vẫn cung cấp được nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu.

Mỗi ngày, một chén dâu tây thái lát có thể cung cấp cho bạn khoảng 50 calo, Vitamin cao giúp bạn đốt cháy chất béo.

Để chọn mua những trái dây tây ngon, chất lượng, bạn nên chọn loại dâu tây có màu đỏ đậm, bề ngoài sáng bóng.
Vậy nên hãy suy nghĩ và sử dụng dâu tây thay thế cho một số thực phẩm khác trong các bữa ăn để có cơ thể khỏe mạnh và thon thả hơn.

Dâu tây chứa Vitamin cao giúp bạn đốt cháy chất béo

Cam

Quả cam chứa nhiều Vitamin C, không chỉ giúp làm đẹp, giải cảm hiệu quả mà còn được biết đến bởi công dụng giảm cân an toàn được thực tế chứng minh.

Uống nước cam mỗi ngày giúp làm đẹp da, cho bạn một vóc dáng thon gọn. Vì vậy với những phụ nữ thừa cân, hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân an toàn từ quả cam để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Bạn có thể thực hiện thực đơn sau:

Buổi sáng và tối: 1 quả cà chua, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cam.Buổi trưa: 1 bát canh cà chua, 1 quả cam tươi, 1 bát cơm.

Buổi chiều có thể uống thêm 1 ly cam vắt không đuờng.

Chỉ cần vài phút mỗi ngày là bạn có thể có một thân hình thon gọn, quyến rũ, hãy thử thực hiện nhé!

Cam còn được biết đến bởi công dụng giảm cân an toàn được thực tế chứng minh

Dừa

Ít ai ngờ đến dừa có thể giảm cân, vì theo suy nghĩ thông thường chúng ta hay liên tưởng dừa chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, Dừa lại à một trong những trái cây giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ có trong dừa, sẽ giúp bạn có cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn, vì thế nạp ít năng lượng hơn bình thường và giúp ta giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng nước dừa hoặc dầu dừa trong quá trình giảm cân. Nước dừa, nguồn nước tinh khiết, sạch từ thiên nhiên do tạo hóa ban tặng, nước dừa là thức uống tươi mát , bổ dưỡng, thanh lọc cơ thể rất tốt và góp phần giảm cân hiệu quả.

Uống nước dừa trước khi ăn  sẽ giúp bạn no bụng, cung cấp lượng nước cho cơ thể, mau chóng thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp giảm cân.

Uống nước dừa trước khi ăn  sẽ giúp bạn no bụng

Cải thảo

Cải thảo là một trong những thực phẩm được nhiều người thích ăn nhất, đặc biệt là những người già. Hơn hết,trong cải thảo có mùi vị tươi ngon, nguồn dinh dưỡng hài hòa nhất  và là loại rau rất lý tưởng cho mùa đông.

Thường xuyên ăn cải thảo không những giúp giảm cân mà còn giúp kéo dài tuổi thọ vì trong cải thảo có chứa nhiều chất khoáng, Vitamin, protein, chất xơ, carotine, giúp cơ thể khỏe mạnh.

Cải thảo có chứa nhiều chất khoáng, Vitamin

Ngoài cách giảm cân từ các loại thực phẩm trên, bạn có thể sử dụng hạt Chia Omega 3& 6 hàng ngày, để giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc. Đây là sản phẩm giúp giảm cân hiệu quả, được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ, an toàn khi sử dụng.

Bạn hãy thử chọn lựa một trong những thực phẩm mà chúng tôi đã gợi ý như là một bí quyết giảm cân của riêng mình, chỉ cần 5- 10 phút mỗi ngày là bạn có thể tự tay chế biến những món ăn ngon từ các loai thực phẩm trên.

Chúc bạn sớm đạt kết quả như ý muốn nhé!

Bích Thi (Tổng hợp)

19 thực phẩm giảm cân thông dụng ở Việt Nam

5 out of 5 based on 243 user ratings.