Những thói quen giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Ăn sáng đầy đủ

Theo nghiên cứu, những người ăn sáng đầy đủ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả năng mắc bệnh tiểu đường, bạn chỉ cần tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và quá nhiều dầu trong bữa sáng của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường. Bạn hãy dành 30 phút rèn luyện thân thể mỗi ngày, bạn có thể đi bộ, chơi các môn thể thao, khiêu vũ… để giúp giữ lượng đường trong máu ở mức độ thấp.

Ăn nhiều salad, rau xanh, hoa quả

Ăn salad sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả, bạn có thể làm các loại salad khác nhau và thưởng thức nó trước khi ăn các món ăn chính trong bữa ăn của bạn. Bạn có thể ăn các món rau trộn khi ăn trưa hoặc ăn tối. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… trong chế độ ăn uống của mình. Bổ sung rau quả sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu.

Không hút nicotin

Thói quen hút thuốc là một trong các tác nhân làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó dẫn tới bệnh tiểu đường. Ở bệnh nhân tiểu đường, hút nicotin làm tăng nguy cơ bị các biến chứng như mắc bệnh tim, đột quỵ…

Uống nhiều nước mỗi ngày

Theo nghiên cứu, những người uống ít nước sẽ có tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với người uống nhiều nước. Vì thế, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày. Mỗi người trưởng thành cần uống 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Trong đó, con số cho phụ nữ là từ 2,2 đến 2,8 lít một ngày, đàn ông là 2,5 đến 3,7 lít mỗi ngày.

Các nhà nghiên cứu cũng khuyến cáo, không nên dùng các loại nước ngọt thay cho loại nước uống thông thường. Bởi chúng dễ gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngủ đủ giấc

Theo các chuyên gia, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể phản ứng giống như kháng insulin, tiền thân của bệnh tiểu đường.

Insulin có nhiệm vụ giúp cơ thể biến lượng glucose thành năng lượng. Khi xảy ra tình trạng kháng insulin, các tế bào không thể dùng hormone hiệu quả, dẫn đến lượng đường cao trong máu.

Tránh xa chất cồn

Chất cồn cung cấp nhiều calo. Bệnh nhân tiểu đường uống rượu bia có thể làm tăng lượng đường trong máu. Vì thế, bạn hãy hạn chế bia rượu để có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Ăn uống phù hợp

Bạn hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là ăn những loại thịt đỏ. Nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, đồ chiên rán và các loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích... Ngoài ra, ăn vặt vào buổi tối sẽ khiến béo phì, lượng đường trong máu tăng cao. Bạn hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý, lành mạnh để ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những thói quen giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

5 out of 5 based on 290 user ratings.