Những loại thực phẩm tốt cho mắt bạn cần biết

Đôi mắt là “tài sản” quý giá của mỗi con người và được văn học hình tượng hóa thành “cửa sổ tâm hồn”! Một đôi mắt sáng, khỏe, tinh anh là biểu hiện của một người có sức khỏe tốt, ít bệnh tật.

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với “cửa sổ tâm hồn” của bạn. Vì thế, hãy ăn uống khoa học và “ưu ái” hơn với những thực phẩm dưới đây!

1. Cà rốt

Cà rốt từ trước đến nay đã được mệnh danh là thực phẩm vàng cho đôi mắt. Cà rốt có chứa nhiều hàm lượng Beta-carotein, hay còn gọi là carotenoid. Khi sử dụng cà rốt, cơ thể sẽ chuyển hóa caroteoid thành Vitamin A, chống lão hóa, ngăn ngừa võng mạc thoái hóa và đục thủy tinh thể.

Dùng cà rốt thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt một cách tốt nhất!

2. Các loại quả giàu vitamin C

Các loại quả họ cam, quýt, quả mâm xôi, quả việt quất, nho... có chứa nhiều vitamin C cũng là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Các loại quả này sẽ giúp giảm nguy cơ hình thành đục thủy tinh thể và cho bạn một đôi mắt khỏe mạnh.

3. Tỏi và hành

Khi thái hành, bạn thường hay chảy nước mắt, có lẽ bạn sẽ lo lắng nhưng hãy yên tâm, điều này không hề làm tổn hại đến “cửa sổ tâm hồn của bạn”. Tỏi và hành rất giàu lưu huỳnh (nguyên nhân gây chảy nước mắt khi thái hành), chúng có tác dụng sản xuất glutathione, chống oxi hóa tròng mắt.

4. Bông cải xanh, rau bina

Rau cũng là một trong những thực phẩm rất tốt cho quá trình bảo vệ đôi mắt của bạn! Thường xuyên ăn rau cải xanh, rau bina sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của đôi mắt, vì chúng giàu vitamin C, lutein và zeaxanthin, chống oxi hóa và ngăn chặn đục thủy tinh thể.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt rất tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là đôi mắt. Hạnh nhân giàu vitamin E và đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, ngăn chặn các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.

Vì thế, bạn nên bổ sung loại hạt bổ dưỡng này vào danh sách các thực phẩm ăn vặt ưa chuộng của mình nhé!

6. Trứng

Ngoài protein, lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp dồi dào lutein, zeaxathin, kẽm những chất giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở mắt - một trong những bệnh thường thấy ở người cao tuổi, dễ gây mù lòa.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng trứng vì nếu dùng nhiều, trứng sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn! Nên ăn có kế hoạch và chừng mực để đạt được sức khỏe tốt.

7. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm giúp đôi mắt khỏe mạnh mà bạn nên bổ sờng xuyên. Nó là một nguồn rất giàu vitamin A – vitamin cần thiết để bảo vệ đôi mắt. Cơ thể thiếu vitamin A sẽ sinh ra chứng quáng gà, có khi nặng đến mức không nhìn rõ được khi trời mờ tối. Thiếu vitamin A cũng dẫn đến bệnh khô mắt.

8. Các loại cá (cá béo, cá hồi, cá thu...)

Ăn cá rất tốt cho sức khỏe vì chúng có những dưỡng chất vô cùng thiết yếu mà không phải thực phẩm nào cũng cung cấp được. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu... có chứa axit béo omega3, DHA, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và hội chứng khô mắt rất hiệu quả.

9. Thực phẩm chứa nhiều canxi

Thiếu canxi dễ dẫn đến sụt giảm khả năng đàn hồi của củng mạc, làm cho nhãn cầu bị giãn và phát triển thành cận thị. Những thức ăn chứa nhiều canxi là tôm, cua, moi biển, rau câu, tương, vừng, đậu tương, bơ, lòng đỏ trứng và các loại cá…

10. Rượu vang

Rượu vang được coi là có tác dụng bảo vệ tim mạch, có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bảo vệ thị lực, tim và máu. Tuy nhiên, khi dùng rượu vang, bạn cần biết điều tiết vì nếu uống quá nhiều, bạn sẽ nhận được hậu quả chứ không phải kết quả!

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Những loại thực phẩm tốt cho mắt bạn cần biết

5 out of 5 based on 219 user ratings.