Những bài tập giúp tránh đau khớp gối
- Những bài tập giúp tránh đau khớp gối
- Nguyên nhân gây đau khớp gối
- 5 bài tập thể dục giảm đau xương khớp cho dân văn phòng
- Mẹ bầu nên tập những bài tập nào?
- Những bài tập giúp nam giới tăng khả năng “lâm trận”
- Bài tập giúp nở ngực hiệu quả
- Bài luyện tập giúp đẹp dáng thon eo
- Cách giúp giảm đau khớp hiệu quả
- Những bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà
- Bài tập hỗ trợ phòng và trị viêm cột sống dính khớp
Tại sao bị đau khớp gối?
Đau khớp gối có thể là kết quả của một chấn thương, chẳng hạn như một dây chằng bị đứt hoặc sụn bị rách. Bị bệnh gút, , thoái hóa khớp và các nhiễm trùng cũng có thể gây đau khớp gối.
Bạn có thể tự chăm sóc cho đầu gối của mình bằng việc tập luyện điều độ. Một số bài tập đơn giản sau sẽ giúp đầu gối của bạn luôn dẻo dai, tránh những cơn đau khớp hiệu quả.
Bài tập 1:
Nằm trên sàn cứng, 2 chân duỗi thẳng, gập cẳng chân và đùi, gập đùi vào bụng sau đó trở về tư thế ban đầu, làm 15-20 lần
Bài tập 2:
Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 15-20 lần; sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ 15-20 lần.
Bài tập 3:
Ngồi trên cạnh giường, thòng 2 cẳng chân xuống đất, thẳng góc với 2 đùi (IIIa). Sau đó nâng cẳng chân phải lên tạo với đùi phải thành đường thẳng, cùng lúc co chân trái lại, bắp chân trái tựa vào cạnh giường (IIIb). Thay đổi bên (thẳng chân trái và đồng thời co chân phải).
Bài tập 4:
Ngồi trên giường, dựa lưng lên thành ghế, chân thẳng góc với thân mình, 2 bàn chân thẳng góc với cẳng chân, 2 tay duỗi thẳng xuống hoặc nắm lấy thành giường (hình Ia). Sau đó chầm chậm duỗi cổ chân, nâng cẳng chân và đùi lên tạo với nhau một góc khoảng 150 độ, giữ tư thế này (Ib) trong khoảng 2 giây. Sau đó thư giãn các cơ chân hoàn toàn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, bài tập này cũngcó thể thực hiện trong tư thế đứng.
Bài tập 5:
Ngồi thẳng trên ghế, chân để vuông góc với đùi, giơ chân đau về phía trước chếch với đùi một góc khoảng 150 độ, giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 6:
Nằm ngửa không gối, đầu và thân áp sát giường, 2 tay duỗi dọc 2 bên thân mình, 2 chân đưa lên cao, thực hiện động tác như đạp xe đạp. Trong khi đang đau lưng các bạn cần cẩn thận khi thực hiện động tác này.
Bài tập 7:
Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ, quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, rồi ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng. Làm liên tục trong 2-3 phút.
Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!
Những bài tập giúp tránh đau khớp gối
-
(0 nhận xét)- Giúp cải thiện sự tập trung tổng thể. - Giúp giảm căng thẳng và đau đầu. - Giúp tóc bóng mượt, bồng bềnh hơn. - Làm giảm đau cơ bắp, các đặc tính làm mát của tinh dầu húng quế tự nhiên làm dịu cơ - bắp căng và đau khớp. - Giúp cơ thể của bạn trẻ hóa và phấn đấu cho năng suất vô hạn với dầu thơm húng quế.368,000đ -
(0 nhận xét)- Chất liệu cao cấp, mềm mại, dễ chịu - Kích thước Freesize, có chu vi 25-37cm. - Có thể dùng cả hai chân, không phân biệt phải trái. - Sản phẩm được sản xuất 100% từ Nhật Bản. - Mềm mại không gây cảm giác khó chịu - Giảm rung cho đầu gối khi chịu lực bất thường.630,000đ -
(0 nhận xét)-Thiết kế và sản xuất 100% tại Nhật Bản. -Tránh chấn thương dây chằng. -Trợ lực cho vùng chân trong các hoạt động thể lực đặc biệt nhảy nhiều như bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, chạy bộ… -Mềm mại dễ chịu, thoáng khí, dễ sử dụng. -Thiết kế miếng đệm có hình tam giác tạo lực nén ở giữa vùng xương bánh chè và lồi cầu ngoài xương chày. -Chiều rộng miếng đệm được thiết kế để giữ gân xương chày và giảm lực nén ở phía sau đầu gối nên đảm bảo độ chặt phía trước và thoải mái vận động phía sau. -Miếng đệm có cấu trúc kép: bên ngoài làm từ vật liệu mềm, bên trong bằng vật liệu cứng tạo một lực nén tốt làm giảm áp lực tác động lên chân, hạn chế sức nặng đội ngược về đầu gối.630,000đ -
(0 nhận xét)Thiết kế và sản xuất 100% tại Nhật Bản. -Tránh chấn thương dây chằng. -Trợ lực cho vùng chân trong các hoạt động thể lực đặc biệt nhảy nhiều như bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa, chạy bộ… -Mềm mại dễ chịu, thoáng khí, dễ sử dụng. -Thiết kế miếng đệm có hình tam giác tạo lực nén ở giữa vùng xương bánh chè và lồi cầu ngoài xương chày. -Chiều rộng miếng đệm được thiết kế để giữ gân xương chày và giảm lực nén ở phía sau đầu gối nên đảm bảo độ chặt phía trước và thoải mái vận động phía sau. -Miếng đệm có cấu trúc kép: bên ngoài làm từ vật liệu mềm, bên trong bằng vật liệu cứng tạo một lực nén tốt làm giảm áp lực tác động lên chân, hạn chế sức nặng đội ngược về đầu gối.630,000đ -
-10%
(0 nhận xét)- Hỗ trợ mạnh gân, xương khớp khỏe mạnh. - Làm giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp như: đau lưng, mỏi gối, đau nhức tay chân, xương khớp. - Giúp hoạt huyết, thư gan, trừ thấp, cải thiện đau nhức xương khớp. - Hỗ trợ tiêu viêm, giảm đau, cải thiện chứng nhức gân xương, bong gân. - Làm chậm quá trình thoái hóa khớp.171,000 đ 190,000 đ
KHUYẾN MÃI LỚN
Đông Trùng Hạ Thảo
Hỗ Trợ Xương Khớp
Bổ Não & Tăng cường Trí Nhớ
Bổ Sung Collagen & Làm Đẹp
Bổ Thận, Mát Gan & Giải Độc
Chăm Sóc Sức khỏe Nam Giới
Chăm Sóc Sức khỏe Nữ Giới
Chăm sóc Sức khỏe Trẻ Em
Thực Phẩm Giảm Cân, Ăn Kiêng
Bổ Sung Vitamin & Khoáng Chất
Bổ Tim Mạch, Huyết Áp & Mỡ Máu
Bổ Mắt & Tăng cường Thị lực
Điều Trị Tai Mũi Họng
Sức Khỏe Hệ Tiêu hóa
Chăm Sóc Răng Miệng
Chống Oxy Hóa & Tảo Biển.
