Dinh dưỡng chống lão hóa da sớm

Giai đoạn và độ tuổi lão hóa thường không giống nhau với mỗi người. Làn da có thể có nguy cơ bị lão hóa bất cứ lúc nào nếu không được chăm sóc hợp lý. Ở một số người, đặc biệt với phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen và đối tượng tiếp xúc nhiều với ánh nắng, da không được bảo vệ, hiện tượng lão hóa có thể bắt đầu ngay từ năm 20 tuổi trở đi.

Do đó, lối sống, mức độ rèn luyện thể lực, chế độ ăn uống, tình trạng minh mẫn của trí não và cách bạn đối phó với stress cũng là những yếu tố quan trọng quyết định đến tốc độ lão hóa của bạn. Và một trong những cách quan trọng để giữ làn da luôn khỏe khoắn và trẻ trung đó chính là nuôi dưỡng từ bên trong.

Dưới đây là chế độ ăn uống chống lão hóa da sớm bạn nên biết!

Trái cây và rau củ

Những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho da của bạn, đặc biệt là dưa hấu. Loại quả này có thể giúp làn da của bạn luôn trẻ trung và rạng ngời. Mỗi ngày uống 1 ly sinh tố dưa hấu hoặc ăn một ít dưa tráng miệng thật sự là gợi ý tốt cho bạn!

Chất béo không bão hòa

Mỗi bữa ăn nên có thêm một lượng nhỏ chất béo không bão hòa, một muỗng cà phê dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, hoặc 2 -3 muỗng dầu ô liu lớn hoặc dầu quả hạnh.

Đây là loại chất béo tốt, nó giúp làn da của bạn trông tươi trẻ và chống lão hóa da sớm.

Protein

Protein (chất đạm) là nguồn dưỡng chất thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể nói chung và não bộ nói riêng. Protein cần thiết để tái tạo tế bào. Và ăn cá là một trong những cách tốt nhất để “nạp” protein cho cơ thể, vì cá có chứa Omega-3 hàm lượng axit béo cao. Yogurt cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nó có chứa vi khuẩn kích thích hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt.

Thường xuyên ăn cá, yogur hoặc các loại thực phẩm có chứa protein khác sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và chống lão hóa da sớm. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng!

Carbohydrate tốt

Cần có carbohydrate trong các bữa ăn của bạn, nhưng hãy chắc loại carbon này được lấy từ nguồn thức ăn tốt. Mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và ngô… là những thực phẩm bạn nên hạn chế, tốt nhất hãy chọn các loại rau củ, trái cây không tinh bột và có lượng đường thấp.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng trên, bạn cũng nên tránh những thực phẩm “xấu” dưới đây:

- Tránh đường, thịt đỏ, dầu hydro hóa và chất béo.

- Hạn chế sữa ít hoặc không béo.

- Chọn lòng trắng trứng thay thế cho việc ăn cả quả trứng.

- Không ăn thực phẩm chiên, nướng.

Chúc bạn luôn khỏe đẹp và có một làn da tươi trẻ, rạng ngời sức sống!  Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!      

Dinh dưỡng chống lão hóa da sớm

5 out of 5 based on 190 user ratings.