1/4 Plate Protein: chicken, peanuts
1/4 Plate Starch or Grain: soba noodles
1/2 Plate Nonstarchy Veggies: spinach, sweet peppers, mushrooms, red onion, green onions
Servings: 4 (1 chicken breast half, 3⁄4 cup spinach, and 2 vegetable skewers)
Prep: 30 minutes
Marinate: 4 hours
Broil: 12 minutes
1. For marinade, in a small bowl whisk together orange juice, vinegar, miso, sesame oil, and the crushed red pepper. Transfer half of the marinade to another small bowl. Cover and refrigerate until ready to serve. Pour the remaining marinade in a large resealable plastic bag. Add chicken breast halves to the bag. Seal bag and turn to coat chicken. Place bag with chicken in a medium bowl. Marinate chicken in the refrigerator for 4 to 6 hours, turning bag occasionally.
2. Thread pepper pieces, mushrooms, and onion wedges alternately on eight 12-inch metal skewers, leaving a ¼-inch space between each piece. Lightly coat vegetables with nonstick cooking spray. Drain chicken, discarding any marinade.
3. Preheat broiler. Place vegetable skewers and chicken pieces on the unheated rack of a broiler pan (broil in batches if pan is not large enough). Broil 5 to 6 inches from the heat for 8 to 10 minutes for vegetables or until just tender, turning once halfway through broiling time. Broil chicken for 12 to 15 minutes or until an instant-read thermometer inserted in chicken registers 165°F, turning once halfway through broiling time. Keep warm.
4. To serve, divide spinach among four serving plates; top with vegetable skewers. Add chicken and sprinkle with sesame seeds. Stir reserved marinade; drizzle over skewers and spinach.
Per Serving: 282 cal., 8 g total fat (1 g sat. fat), 90 mg chol., 392 mg sodium, 16 g carb. (3 g fiber, 10 g sugars), 34 g pro.
Exchanges: 1.5 vegetable, 0.5 starch, 4 lean meat, 0.5 fat.
Servings: 4 (1⁄2 cup noodles each)
Start to Finish: 15 minutes
1. Cook noodles according to package directions. Drain and return to the pan. Add green onion tops, peanuts, sesame oil, and orange peel. Toss to combine. Divide among plates.
Per Serving: 182 cal., 8 g total fat (1 g sat. fat), 0 mg chol., 288 mg sodium, 24 g carb. (2 g fiber, 1 g sugars), 6 g pro.
Exchanges: 1.5 starch, 1.5 fat.
Per Plate: 464 cal.,16 g total fat (2 g sat. fat), 90 mg chol.,680 mg sodium, 40 g carb. (5 g fiber,11 g sugars), 40 g pro.
Exchanges: 1.5 vegetable, 2 starch, 4 lean meat, 2 fat.
Đăng ký nhận thông tin qua email để nhận được hàng triệu ưu đãi từ Muathuoctot.com
Tạp chí sức khỏe làm đẹp, Kem chống nắng nào tốt nhất hiện nay Thuoc giam can an toan hiện nay, thuoc collagen, thuoc Dong trung ha thao , thuoc giam can LIC, thuoc shark cartilage thuoc collagen youtheory dau ca omega 3 tot nhat, dong trung ha thao aloha cua my, kem tri seo hieu qua, C ollagen shiseido enriched, và collagen shiseido dạng viên , Collagen de happy ngăn chặn quá trình lão hóa, mua hang tren thuoc virility pills vp-rx tri roi loan cuong duong, vitamin e 400, dieu tri bang thuoc fucoidan, kem chống nhăn vùng mắt, dịch vụ giao hang nhanh nội thành, crest 3d white, fine pure collagen, nên mua collagen shiseido ở đâu, làm sáng mắt, dịch vụ cho thue kho lẻ tại tphcm, thực phẩm tăng cường sinh lý nam, thuoc prenatal bổ sung dinh dưỡng, kem đánh răng crest 3d white, hỗ trợ điều trị tim mạch, thuốc trắng da hiệu quả giúp phục hồi da. thuốc mọc tóc biotin
Mua hàng cực dễ dàng và nhanh chóng
Nhận hàng triệu khuyến mãi
Đăng kí tích điểm hoàn tiền lên đến 10%
Chính sách vận chuyển , giao hàng nhanh chóng
Mua hàng cực dễ dàng và nhanh chóng
Nhận hàng triệu khuyến mãi
Đăng kí tích điểm hoàn tiền lên đến 10%
Chính sách vận chuyển , giao hàng nhanh chóng
Mua hàng cực dễ dàng và nhanh chóng
Nhận hàng triệu khuyến mãi
Đăng kí tích điểm hoàn tiền lên đến 10%
Chính sách vận chuyển , giao hàng nhanh chóng