Cải thiện trí nhớ bằng cách nào?

Nguyên nhân làm suy giảm trí nhớ

Hệ thần kinh của chúng ta hình thành và phát triển bắt đầu từ trong phôi thai đến 25 tuổi thì hoàn chỉnh. Sau lứa tuổi này, mỗi ngày có khoảng 3.000 nơron thần kinh bị chết đi mà không có sự sản sinh mới. Vì vậy, khi chúng ta càng lớn tuổi thì cơ thể càng ít tạo ra các chất trung gian cần thiết cho não hoạt động. Từ tuổi trung niên, bạn đã có thể bị suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên ngày nay suy giảm trí nhớ có xu hướng ngày càng tăng ở tuổi trẻ mà thường một trong những nguyên nhân sau đây:

- Stress: Suy giảm trí nhớ cũng thường gặp ở những người bị stress do căng thẳng, làm việc quá mức lâu ngày hoặc ở những người trầm cảm nặng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lâu ngày sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng, một phần nào đó là do thiếu Vitamin nhóm B.

- Lạm dụng rượu bia: Những người thường xuyên tiếp xúc với rượu bia cũng có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ do tổn thương mô não và do chế độ ăn uống kém của họ thường dẫn đến thiếu  các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B12.

- Mắc một số bệnh:  Những người mắc một số bệnh như dạ dày, gan, bệnh thiếu máu ác tính làm thiếu hụt Vitamin B12 do sự hấp thu kém của đường tiêu hóa và sự thiếu hụt trầm trọng vitamin B12 có thể gây ra suy giảm trí nhớ.

- Chấn động não: Bộ não của chúng ta dù được bảo vệ cẩn thận bởi hộp sọ dày nhưng các mô thần kinh rất dễ bị tổn thương khi não bộ bị chấn động. Chấn thương sọ não xảy ra khi các mô tế bào đập mạnh vào hộp sọ trong quá trình ngã, bị đánh mạnh vào đầu hoặc bị một vật nhọn xuyên qua hộp sọ. Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mất trí nhớ.

- Ảnh hưởng của các loại thuốc: Tất cả các loại thuốc nói chung khi uống vào cơ thể đều tác động tới toàn bộ hệ thống. Một số làm nhiễu hoạt động của các tế bào não giữ chức năng điều khiển giao tiếp. Trong một số trường hợp, hiệu ứng này xuất hiện do sự tương tác nguy hiểm của 2 loại thuốc khác nhau.

Cải thiện trí nhớ bằng cách nào?

Chơi các trò chơi trí tuệ

Việc giải câu đố trong trò chơi Sudoku hay giải ô chữ có thể cải thiện đáng kể trí nhớ của bạn và giúp bạn ghi nhớ nhanh hơn. Điều này có được là do trong quá trình vận dụng trí não để giải câu đố thì hầu hết các khớp thần kinh của bạn đều được kích hoạt, đặc biệt là ở các khu vực bộ nhớ.

Theo một nghiên cứu khoa học, những người tham gia chơi một trò chơi trên máy tính điều độ trong khoảng 6 năm sẽ cải thiện rất nhiều trí nhớ của họ và giúp họ tập trung cao độ hơn.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Theo các bác sĩ cho biết việc cung cấp hàm lượng cao các chất chống oxy hóa sẽ giữ cho các tế bào não luôn khỏe mạnh. Bạn nên chọn các loại các loại rau, củ có màu sắc khác nhau để bổ sung nhiều chất chống oxy hóa cho bộ não.

Ngoài ra, việc nạp thêm cho cơ thể, những chất có chứa hàm lượng cao carbohydrate và omega-3 sẽ giúp phục hồi chức năng của não bộ rất hiệu quả, tăng sức tập trung và hiệu quả ghi nhớ của bộ não.

Một số loại thực phẩm có chứa những chất giúp bổ não, tăng trí nhớ như lòng đỏ trứng, não, tủy động vật, dầu thực vật, các loại cá, sữa, đậu hạt (có chứa nhiều acid béo không no, protein là thành phần dinh dưỡng chủ yếu giúp tế bào não phát triển), các loại ngũ cốc, ngô khoai (có chứa nhiều carbon hydrat) là nguồn năng lượng chủ yếu của não, các loại rau quả tươi (chứa nhiều Vitamin nhóm B, A, C, E,..và các nguyên tố vi lượng) giúp kích thích hoạt động và làm chậm quá trính lão hóa của tế bào não, là nguồn bổ sung không thể thiếu khi bạn bị stress.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ. Nó là thời gian lý tưởng để não tái sinh năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi và có một trí nhớ tốt hơn. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ nhanh quên đi một vài điều quan trọng, ảnh hưởng xấu tới kỹ năng giải quyết vấn đề, khả năng tư duy phê phán. Các hoạt động bộ nhớ của não được tăng cường trong khi bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Vì thế, mỗi ngày bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng để duy trì hoạt động bộ não được tỉnh táo.

Năng tập thể dục

Chỉ khi bạn có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có khả năng để thu hồi và xử lý thông tin. Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ.

Tránh căng thẳng lo âu

Để giữ gìn trí nhớ được tốt hơn thì chúng ta phải luôn giữ một tinh thần thật thư thái, tránh căng thẳng hay lo âu quá mức, có một thời gian biểu làm việc,nghỉ ngơi hợp lý, đừng bắt bộ não làm việc quá mức mà suy giảm tinh lực. Bạn nên để cho bạn nào thư giản bằng cách xem một bài báo hay nghe một bản nhạc mỗi ngày để luyện cho trí não được tốt, cần tập thư giãn và hít thở sâu để phòng và giảm stress.mức độ quên, tìm các yếu tố gây bệnh và điều trị.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Cải thiện trí nhớ bằng cách nào?

3 out of 5 based on 133 user ratings.