Cách giúp giảm đau khớp hiệu quả

Cân bằng trọng lượng cơ thể

Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân thì hãy tích cực giảm cân để giảm áp lực cho khớp. Bởi khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Tập thể dục thường xuyên

Khi bị bạn nên áp dụng 3 loại hình thể dục sau:

- Bài tập chuyển động như nhảy múa để giúp duy trì chuyển động khớp bình thường, làm giảm độ cứng và tăng tính linh hoạt.

- Tăng cường các bài tập tạ để giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

- Các bài tập aerobic hoặc bài tập sức bền như đi xe đạp để cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng tổng thể. Kiểm soát cân nặng là quan trọng bởi vì trọng lượng sẽ tạo áp lực thêm trên nhiều khớp.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Mỗi bệnh lý về xương khớp sẽ có chế độ ăn uống khác nhau. Tuy nhiên, bệnh nhân nói chung nên:

- Tránh những thức ăn có thể tương tác với thuốc.

- Sử dụng chất béo và cholesterol chừng mực.

- Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

- Hạn chế dùng đường và muối.

- Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất hàng ngày, bao gồm cả canxi.

Bổ sung vitamin D

Hàm lượng vitamin D trong máu ở mức thấp sẽ khiến cho khớp bị đau và có nguy cơ làm tăng mãn tính.

Vậy nên tăng cường vitamin D qua chế độ ăn uống và uống viên nén sẽ có tác dụng giảm đau lâu dài.

Giữ tinh thần thoải mái

Người bị stress có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ của thuốc, vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng là hết sức quan trọng đối với bệnh nhân . Khi bạn căng thẳng, cơ bắp căng ra, làm tăng sự đau đớn, mệt mỏi. Stress dẫn đến trầm cảm, có thể tạo ra chu kỳ căng thẳng, đau đớn, mệt mỏi.

Glucozamin

Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng Glucozamin có khả năng làm giảm cảm giác đau khớp do chứng mãn tính gây ra.

Áp dụng biện pháp nóng và lạnh

Nhiệt sẽ giúp giảm đau, thư giãn, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu tới các cơ bắp. Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất là tắm nước nóng trong 15 phút hay sử dụng bóng đèn nhiệt để làm ấm cơ bắp và khớp. Nếu da bạn nhạy cảm với nhiệt hoặc máu lưu thông kém thì không nên áp dụng biện pháp này.

Lạnh cũng hiệu quả giảm cảm giác đau đớn. Sử dụng túi lạnh, ngâm các khớp trong nước lạnh và massage có tác dụng làm tê liệt và làm giảm co thắt cơ. Không sử dụng phương pháp điều trị này nếu máu lưu thông kém hoặc bị tê.

Châm cứu

Châm cứu đặc biệt đem lại những hiệu quả đối với chứng mãn tính, hay những chứng bệnh viêm đau mãn tính khác. Chính vì thế, bạn có thể áp dụng liệu pháp trị bệnh này để cải thiện tình trạng.

Hy vọng qua những chia sẻ này, bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm quý báu để “đập tan” những cơn đau khớp hành hạ. chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc.

Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Cách giúp giảm đau khớp hiệu quả

4 out of 5 based on 271 user ratings.