Cách bảo vệ tim mạch an toàn nhất mỗi ngày

Mỗi người trong chúng ta nên tự hình thành cho mình những thói quen, tìm hiểu cho bản thân những vốn sống lành mạnh nhất để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân. Cùng với https://muathuoctot.com học hỏi những cách bảo vệ tim mạch hữu dụng dưới đây nhé!

Đi xe đạp mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu Đức đã nghiên cứu trong 100 người bị tức ngực nhẹ, đau thắt ngực. Những người này tập thể dục mỗi ngày 20 phút bằng việc đạp xe tại chỗ. Kết quả thu được là chỉ có 6 người trong số này mắc các bệnh về tim mạch, ít hơn tỉ lệ là 21 người không đạp xe, tập thể dục.

Ăn chocolate đen

Có thể điều này khó tin nhưng đó là sự thật đã được kiểm chứng. Hiệu quả mà chocolate đen mang lại vì các hóa chất trong chocolate là các flavonoid, chúng giúp các động mạch linh động. Các thành phần khác trong sô-cô-la cũng có thể làm cho các động mạch không bị đông máu và ngăn cản cholesterol xấu không bị ô-xít hóa, khiến cho nó giảm khả năng biến thành bệnh.

Thường xuyên kiểm tra huyết áp

Huyết áp cao là nhân tố ảnh hưởng rất lớn đến bệnh tim mạch. Ở Mỹ với gần 50 triệu người bị mắc chứng tăng huyết áp và có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch rất cao. Trên thế giới hiện có nhiều loại thuốc điều trị huyết áp cao cho kết quả khá tốt, an toàn và dễ sử dụng đối với người bệnh. Bạn điều trị được bệnh cao huyết áp cũng là cách tốt  để làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bổ sung vitamin B mỗi buổi sáng

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 200 đàn ông và đàn bà dùng kết hợp 3 loại vitamin B Isotonix Advanced B – Complex  sau phẫu thuật mở động mạch, họ thấy rằng mức homocysteine (chất liên quan tăng nguy cơ bệnh tim) giảm 40%. Ngoài ra, nhóm người dùng vitamin B này còn có mạch máu “thông thoáng” hơn những người dùng thuốc khác.

Có giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ khó khăn, ngáy, thở mệt trong đêm có thể dẫn đến cao huyết áp và các vấn đề khác, thậm chí là gây nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chúng ta nên ngủ đúng giờ, đủ giấc, không ngủ quá ít hay quá nhiều giờ trong ngày. Đại Học Harvard đã nghiên cứu 70.000 phụ nữ và thấy rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ đồng hồ mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị bệnh tim. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc thiếu ngủ làm tăng các hormone gây stress, tăng huyết áp, và ảnh hưởng mức đường máu. Tuy nhiên, cũng không nên ngủ hơn 9 giờ đồng hồ mỗi ngày. Cuộc nghiên cứu tương tự cũng cho thấy phụ nữ ngủ từ 9 giờ đồng hồ trở lên mỗi đêm cũng sẽ tăng nguy cơ bệnh tim.

Ăn cá

Một cuộc nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of the American Medical Association cho thấy rằng phụ nữ ăn cá ít nhất mỗi tuần 1 lần có thể giảm nguy cơ đau tim hoặc tử vong vì bệnh tim hơn những người chỉ ăn cá mỗi tháng 1 lần. Các cuộc nghiên cứu khác cũng cho thấy lợi ích tương tự đối với đàn ông. Một cuộc nghiên cứu khác quy mô hơn cho thấy việc thường xuyên ăn cá làm giảm nguy cơ kết thớ tâm nhĩ (atrial fibrillation) khiến nhịp tim thất thường, chứng này gây nhiều trường hợp đột tử.

Uống trà

Có thể dùng trà đen hoặc trà xanh. Cuộc nghiên cứu của Hà Lan cho thấy chỉ có 2,4% trong 5.000 cư dân Rotterdam uống mỗi ngày vài tách trà bị bệnh tim trong vòng 6 năm, so với 4,1% ở những người không uống trà. Phân tích 17 cuộc nghiên cứu về việc uống trà cho thấy uống mỗi ngày 3 tách trà có thể giảm nguy cơ bệnh tim 11%.

Ăn rau, củ, quả hằng ngày

Thực hiện đều đặn như vậy chúng ta sẽ có ít nhất 300 mcg chất folate. Người hấp thu nhiều folate sẽ giảm được 20% nguy cơ bị đột quỵ và giảm 13% các bệnh về tim mạch so với những người chỉ hấp thu ít hơn mỗi ngày. Các loại rau củ quả tốt cho tim mạch của cơ thể người gồm cam, rau bina,  rau diếp, cà chua, lúa mì...

Uống Kirkland CoQ10

Kirkland CoQ10 Coenzyme 300 mg giúp bổ xung năng lượng cho cơ, đặc biệt cho bệnh cơ tim. Thuốc làm giảm các triệu chứng đau thắt ngực, thiểu năng tuần hoàn, bệnh thiếu máu ở tim, tăng huyết áp động mạch, chứng loạn nhịp đi kèm thiểu năng tuần hoàn, hồi hộp, đánh trống ngực.... bảo vệ tim mạch của cơ thể người tốt hơn mỗi ngày.

Uống 1 ly nước lớn sau mỗi 2 giờ

Nghiên cứu của ĐH Loma Linda ở California thấy rằng nếu uống hơn 5 ly nước lớn mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong vì đau tim 50% so với những người uống ít hơn. Điều này được lý giải là vì do nước giúp máu lưu thông tốt, giảm tỷ lệ đông máu. Nước tác dụng tốt nhất là cải thiện mạch máu, soda không thể làm được.

Nấu thức ăn với gừng hoặc nghệ mỗi tuần 2 lần

Gừng và nghệ có khả năng chống viêm nhiễm, mà viêm nhiễm chính là tác nhân chính gây đau tim.

Đi vệ sinh ngay khi có nhu cầu

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Đài Loan thấy rằng bàng quang đầy có thể khiến tim đập nhanh và tạo căng thẳng cho động mạch vành, làm chúng phải co thắt nhiều, có thể dẫn đến đau tim. Vì thế, chúng ta nên đi vệ sinh ngay khi cơ thể có nhu cầu nhé!

Ân ái mỗi ngày

Đây là hoạt động thể lý tốt cho tim mạch. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Bristol thấy rằng những người sinh hoạt tình dục ít nhất mỗi tuần 2 lần sẽ ít bị đột quỵ hoặc các vấn đề về tim mạch hơn những người không thường xuyên làm “chuyện ấy”. Các nhà nghiên cứu nói: “Những người tuổi trung niên nên biết rằng thường xuyên sinh hoạt tình dục giúp giảm nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ bị chứng động mạch vành, nam và nữ đều có lợi”.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Cách bảo vệ tim mạch an toàn nhất mỗi ngày

5 out of 5 based on 179 user ratings.