Các động tác giúp cải thiện vòng 1

1. Ép ngực là một trong những bài tập ngực cải thiện vòng một dành cho những phụ nữ có ngực bị chảy xệ vì khi tập luyện cơ ngực sẽ săn chắc hơn. Cách tập luyện là bạn cần nằm trên một tấm ván hay lót vải phẳng để tránh đau lưng, hai tay nắm tạ và đặt phía trên ngực. Khi tập, bạn đặt hai tay song song trước ngực sau đó dang đều sang hai bên nên nhớ cong khủy tay. Nếu tập luyện đúng bạn sẽ cảm nhận được phần cơ ngực giãn ra và có một áp lực ở phần ngực. Tập luyện thường xuyên thực hiện 9 đền 10 nhịp trong một lần tập.

2. Chống đẩy hay còn gọi là hít đất đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao. Khi tập bạn nên quan tâm đến tư thế và vị trí  đặt tay hợp lý, duỗi thẳng chân ra sau, dung sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6 đên 8 nhịp một lần có thể cơ tay bạn sẽ to lên nhưng giúp ích rất nhiều trong cơ ngực nữa đấy.

3. Chống đẩy đứng tì vào mép cửa khi tập bạn đứng đối diện vào cánh cửa với khoảng cách 60cm, dang rộng hai tay và nắm lấy 2 bên mép cửa sau đó đổ người về phía trước đến khi bạn chỉ đứng bằng ngón chân thì bạn đẩy người lại phía sau cũng tập 8 đến 10 nhịp một lần. bài tập này rất hiệu quả nếu bạn chăm chỉ luyện tập thì trong hai tuần kích thước vòng một của bạn sẽ tăng lên.

4. Bài tập ngực thứ tư là đẩy ngực để tập bài tập ngực cải thiện vòng một này bạn cần có tạ. Khi tập, bạn nằm trên mặt phẳng, hai tay nắm hai quả tạ. Đẩy lần lượt từng tay theo phương thẳng đứng, sau đó kết hợp cả hai tay cùng một lúc làm đều đặn như thế khoảng từ 10 đến 12 nhịp một lần tập để kích thước vòng một của bạn được cải thiện hơn.

Chú ý: Bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài và đều đặn. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Các bài liên quan

Máy tăng kích thước vòng 1

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Các động tác giúp cải thiện vòng 1

4 out of 5 based on 248 user ratings.