Bí quyết giúp bạn đánh bại chứng thèm ăn khuya

Ảnh minh họa

1. “Bỏ lơ” cơn đói

Càng nghĩ về thức ăn, cảm giác đói càng dâng trào. Chính vì vậy, để đánh bại thói quen ăn vặt khi đêm đã khuya, bạn nên tìm cách nghĩ đến những vấn đề khác thay vì nghĩ đến thức ăn. Hãy chọn một cuốn sách để đọc hoặc chơi điện tử cho đến khi buồn ngủ và thiếp đi. “Tám” điện thoại với bạn bè hoặc tắm nước ấm cũng là những cách để bạn thôi nghĩ về thức ăn khi chuẩn bị đi ngủ.

2. Trì hoãn bữa tối

Nhu cầu thèm ăn vặt nảy sinh là do khoảng thời gian từ bữa tối đến lúc đi ngủ quá dài. Ăn tối sớm thường khiến chúng ta có cảm giác “trống bụng” khi đi ngủ. Kết quả là bạn sẽ muốn kiếm món gì nhâm nhi cho đỡ đói rồi mới lên giường.

Do đó, nếu đi ngủ muộn, bạn nên trì hoãn bữa tối để khoảng trống giữa bữa tối và giờ đi ngủ không quá cách xa nhau. Tuy nhiên, bữa tối cần kết thúc ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa có đủ thời gian hấp thu thức ăn.

3. Đánh răng

Đánh răng ngay sau bữa tối không chỉ giúp bảo vệ răng mà còn góp phần ngăn ngừa sự tấn công của các cơn thèm ăn đêm. Cảm giác sạch sẽ trong khoang miệng sẽ tạo điều kiện để bạn dễ dàng bỏ qua những cữ ăn không mong muốn.

4. Chọn thực phẩm ít calo

Nếu cơn thèm ăn xảy ra là do bao tử đang bị đói thật sự, bạn nên chọn thức ăn cung cấp ít calo thay vì các món ăn vặt vốn chứa nhiều năng lượng, đường và chất béo. Những thực phẩm sống như cà rốt, lê hay táo đều là lựa chọn lành mạnh cho việc lấp đầy bao tử đang trống. Một ly sữa ấm, sữa chua hay chuối cũng là những thứ giúp bạn ngủ ngon hơn.

5. Tăng cường thêm chất xơ và protein cho bữa tối

Nếu thường xuyên phải đối mắt với các cơn thèm ăn khuya, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và protein trong bữa ăn tối vì chúng có giúp no lâu. Lương thực thô, các loại đậu, thịt nạc… cũng mang đến cảm giác no và ngăn ngừa tình trạng thèm ăn ban khá hiệu quả.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

Bí quyết giúp bạn đánh bại chứng thèm ăn khuya

3 out of 5 based on 204 user ratings.