Bí quyết duy trì sức khỏe khỏe xương khớp như tuổi 17!

Duy trì sức khỏe xương khớp để cuộc sống hạnh phúc và vui vẻ

Bài tập duy trì sức khỏe xương khớp

Có thể Khi còn trẻ, bạn đừng tự cho mình cái quyền ỷ sức, mà cần làm việc nghỉ ngơi vận động hợp lí. Mỗi tuần nên đi bơi ít nhất 2 lần, chiều chiều khi đi làm về nên năm nghỉ khoảng 15 phút rồi mới bắt tay làm việc nhà. Những bài tấp tốt cho xương khớp, bạn càn nằm lòng:

Khởi động trước khi tập: Trước khi tập cần khởi động nhẹ nhàng như sau: lần lượt gập đầu sang trái, phải, ra trước, ra sau; lặp lại 4 lần. Xoay cổ tay, khuỷu tay, khớp vai, mỗi động tác 5 lần. Xoay cổ chân, đầu gối, mỗi động tác 5 lần. Vặn mình sang mỗi bên 3 lần. Đi bộ tại chỗ hoặc bước đi khoảng 2-3 phút. Nếu trong lúc tập thấy khó thở, chóng mặt, mệt hay đau thắt ngực thì ngưng bài tập ngay. Chúng tôi đã điều chỉnh cường độ các bài tập sau đây cho phù hợp với sức khỏe người Việt Nam.

Kéo căng khớp vai: Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Làm từ 3-5 lần. 

Kéo căng cánh tay: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải; lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Làm 3-5 lần mỗi bên.

Kéo căng gối - ngực: Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Kéo căng gân cơ Asin và cẳng chân: Đứng sau ghế tựa, cách khoảng 60cm, 2 bàn tay vịn chặt vào vai ghế, bàn chân phải đặt trước chân trái 1 khoảng bàn chân, gập gối phải trong khi chân trái vẫn duỗi thẳng. Hạ thân mình xuống từ từ, gối phải gập sâu hơn, lưng vẫn giữ thẳng và chân trái vẫn duỗi thẳng trên sàn, bàn chân áp sát mặt đất đếm giữ 10-20 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Kéo căng cơ đùi sau: Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước, dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Kéo căng cơ đùi trước: Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.

Bài tập hiệu quả cho sức khỏe xương khớp

Ngồi xổm tương đối: Đứng phía trước ghế, 2 chân mở rộng bằng vai, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực dồn đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ ngồi xuống ghế. Làm động tác 8-12 lần, sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập động tác kế tiếp.

Ngồi xuống và đưa chân sang bên: Đứng nghiêng người sau ghế, vịn tay phải vào thành ghế để giữ thăng bằng, đứng dạng 2 chân ngang bằng 2 vai. Từ từ ngồi xuống như ngồi ghế cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, không chồm người tới trước. Ngưng 10-20 giây, sau đó từ từ đứng dậy trên chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và dang sang bên. Ngưng một lúc và trở lại tư thế đứng ban đầu. Lập lại 5-8 lần mỗi chân. Nghỉ 30-60 giây và sau đó đổi bên

Chế độ dinh dưỡng

Ngay từ khi còn trẻ, bạn cũng cần phải tự xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý để tránh bệnh xương khớp khi lớn tuổi. Các món ăn có lợi có sức khỏe xương khớp đã được giới ý khoa khuyên dùng đó là: Sữa, sữa đậu nành, chuối, cà chua, giá đỗ, thịt bò, các loài nhuyễn thể, thủy sản và hải sản... Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng thên thực phẩm chức năng Schiff Calcium để tăng để bổ sung calcium cần thiết và tốt nhất cho sức khỏe xương khớp.

Schiff Calcium cung cấp calcium cần thiết ho xương khớp khỏa mạnh

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!

Thanh Mai (Tổng hợp)

Bí quyết duy trì sức khỏe khỏe xương khớp như tuổi 17!

3 out of 5 based on 243 user ratings.