7 ‘kẻ phá rối’ khiến bạn thiếu ngủ

ảnh minh họa

1. Tivi, đài phát thanh và các thiết bị điện tử khác

Đây là một trong những “kẻ phá đám giấc ngủ” hàng đầu. Để TV hoặc đài bật cả đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc khiến bạn tỉnh ngủ bất chợt. Thức cả đêm xem vô tuyến mà không ngủ sẽ gây ra tình trạng bồn chồn, lo lắng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thành từ TV có thể khiến bạn có những giấc mơ vô nghĩa.

Như vậy, bạn sẽ ở trong một thái thái nửa tình nửa mơ thay vì một giấc ngủ sâu và thư giãn. Các thiết bị khác có thể phá rối giấc ngủ bao gồm tiếng tích tắc của đồng hồ, tiếng rung của điện thoại di động và tiếng máy tính đang chạy.

2. Quần áo ngủ không thoải mái

Nhiều XX thích ăn diện khi đi ngủ bằng cách mặc lên người bộ đồ ngủ bằng lụa, tất hay áo nịt ngực. Nhưng đó lại là thủ phạm khiến bạn không thể có một đêm ngon giấc. Bộ đồ ngủ bằng lụa dễ trơn trượt và dễ xô lệch khi bạn trở mình. Ngoài ra, tất tuy ấm và thoải mái vào mùa đông nhưng sẽ khiến bàn chân bạn đẫm mồ hôi và mất nước vào mùa hè. Và áo nịt ngực sẽ khiến bạn rất khó chịu khi mặc vào ban đêm.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng đi ngủ nude là một lựa chọn tốt vì bạn sẽ được ngủ trong một môi trường thoáng mát, giúp cơ thể tiết ra các hooc-môn chống lão hóa và giảm căng thẳng.

3. Người nằm cạnh

Nếu bạn không có phòng ngủ riêng và phải chia sẻ chiếc giường của mình với anh chị em thì việc “đụng độ” là không thể tránh khỏi. Một cú huých nhẹ có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, việc họ đi vệ sinh hay đi vào bếp tìm đồ ăn giữa đêm cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu “bạn cùng phòng” của bạn thích thức cả đêm chơi điện tử hoặc xem ti vi, hai người cần phải thỏa hiệp để cả hai đều được ngủ đủ.

4. Thực phẩm gây mất ngủ

Hãy tránh các loại đồ ăn thức uống có chứa cafein trước khi đi ngủ đó là chất kích thích tác động đến hệ thần kinh. Chất kích thích này sẽ khiến bạn tỉnh táo và không thể đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, đồ uống có cồn, đồ chiên rán, đường, đồ ăn cay cũng sẽ dẫn đến tình trạng sau: mất nước, thừa năng lượng hoặc đau bụng. Ăn hai hay ba tiếng trước khi ngủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn rắn và thải ra ngoài (nếu cần thiết).

5. Vật nuôi trong phòng ngủ

Nhiều teen thường thích ngủ chung với thú cưng của mình. Tuy nhiên, chúng thường gây ra tiếng động hoặc nhảy nhót quanh phòng, kể cả trên giường. Vì vậy, tốt nhất là bạn hãy cho thú cưng của mình ngủ ở ngoài và đóng cửa. Điều này sẽ giúp giảm bớt tác nhân gây nhiễu giấc ngủ.

6. Tiếng máy giặt, máy rửa bát đang chạy

Âm thanh từ các thiết bị trong nhà như máy giặt hay máy rửa bát rất khó chịu vào ban đêm. Vì vậy, hãy chọn một thời gian thích hợp trong ngày để làm việc này, bạn sẽ không còn phải chịu đựng những tiếng rung bần bật vào giữa đêm.

7. Tâm trí lo lắng

Khi tâm trí bạn căng thẳng hay lo lắng thì rất khó để nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ. Suy nghĩ mông lung cũng sẽ khiến bạn làm những việc như xem TV hay tìm đồ ăn vặt. Vì vậy, hãy gạt bỏ khỏi đầu những suy nghĩ tiêu cực để có thể nghỉ ngơi thư giãn. Những bản nhạc nhẹ nhàng với những âm thanh của thiên nhiên hay bãi biển cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư thái hơn. Nhưng hãy nhớ tắt thiết bị nghe nhạc đi trước khi chìm vào giấc ngủ.

Chúc bạn luôn tươi trẻ và xinh đẹp. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu những thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

 

7 ‘kẻ phá rối’ khiến bạn thiếu ngủ

4 out of 5 based on 275 user ratings.