11 loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ nuôi con bú

Một số thực phẩm “vàng” trong nhà bếp có thể đáp ứng được nhu cầu của các mẹ đang cho con bú sẽ được điểm qua trong bài viết này.

1. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời đối với sức khỏe của con người. Đây cũng là một trong những thức ăn giúp lợi sữa rất nhiều cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Cá hồi chứa một loại chất béo mang tên DHA – là dưỡng chất cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. DHA là thành phần luôn có trong sữa mẹ, nhưng hàm lượng sẽ được tăng lên đối với những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua cá hồi và cách thực phẩm khác từ bữa ăn của mình.

Hơn nữa, lượng DHA trong cá hồi có thể giúp ích cho tâm trạng con người. Nghiên cứu cho thấy rằng nó góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

2. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có thể cung cấp cho cơ thể người một lượng chất sắt, chất đạm và Vitamin B12. Các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho các sản phụ khi phải kiệt quệ, mệt mỏi khi chăm sóc con nhỏ.

3. Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu chất đạm cho cơ thể hằng ngày. Hãy thử dùng hai quả trứng cho bữa sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món trứng ốpla vào buổi ăn chiều. Trong khẩu phần ăn cho sản phụ, trứng còn là một lựa chọn thích hợp để cung cấp DHA nhằm tăng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này trong sữa mẹ.

4. Rau xanh

Những loại rau xanh bổ ích có thể kể đến rất nhiều như: cải bó xôi, bông cải xanh v.v… Chúng chứa đầy vitamin A, là dưỡng chất bé cần từ sữa mẹ. Đó không phải là nguồn cung cấp can-xi, chúng chứa vitamin C và chất sắt. Nhưng trên hết, rau xanh chứa rất nhiều chất chống ô-xy hóa, bổ cho tim, ít calorie và còn rất ngon nữa.

6. Thực phẩm họ đậu

Đậu, đặc biệt những loại sậm màu như đậu đen là nguồn dưỡng chất rất tốt cho những ai nuôi con bằng sữa mẹ và đặc biệt là dành cho người ăn chay. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn cung cấp nguồn đạm phi-động-vật dồi dào nhất.

7. Gạo lứt

Có thể bạn đang muốn giảm cân thật nhanh và bị cám dỗ phải cắt giảm khẩu phần ăn. Nhưng việc sụt cân quá nhanh như vậy sẽ làm bạn không có đủ sữa đáp ứng cho bé, đồng thời bạn sẽ cảm thấy rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là nên kết hợp một cách chặt chẽ, toàn diện việc ăn kiêng của bạn bằng gạo lứt để duy trì sức khỏe thật tốt. Gạo lứt giúp cung cấp lượng calorie cần thiết để cơ thể bạn sản xuất ra sữa có chất lượng tốt nhất.

8. Ngũ cốc

Sau một đêm mất ngủ nữa, thì một trong những thực phẩm bổ dưỡng giàu năng lượng cho bữa ăn sáng chính là ngũ cốc. Rất nhiều ngũ cốc đông lạnh chế biến sẵn được bày bán sẽ giúp bạn bổ sung những vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho nhu cầu hằng ngày của mình. Hoặc bạn có thể tự làm một bữa sáng nóng hổi bằng cách khuấy dâu xanh, sữa tách kem chung với bột yến mạch, đảm bảo sẽ ngon tuyệt đấy!

9. Quả việt quất

Người mẹ nuôi con bằng sữa cần đảm bảo trong khẩu phần ăn có hai hoặc nhiều hơn các trái cây, nước ép mỗi ngày. Dâu xanh, loại trái cây giàu chất chống ô-xy hóa là một lựa chọn tốt nhất. Loại trái cây ngon miệng này cung cấp cho bạn nhiều vitamin và chất khoáng, cả một lượng carbohydrate cần thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ở mức cao nhất cho cơ thể.

10. Cam

Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt cho những sản phụ mới sinh. Khi cho con bú, bà mẹ cần một lượng vitamin C nhiều hơn trong lúc mang thai. Cam và những trái thuộc họ cam quýt khác là những lựa chọn tốt nhất để đáp ứng yêu cầu này. Bạn không thể rảnh tay ngồi dùng một bữa ăn nhẹ? Hãy hớp vài ngụm nước cam ép, như thế là bạn đã có một lượng vitamin C cần thiết, thậm chí cả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ đấy!

11. Thuốc bổ dinh dưỡng

Thuốc bổ dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ đang cho con bú Nature Made Postnatal là thực phẩm cần thiết cho sự hồi sức và tích sữa, nâng cao chất lượng sữa cho các mẹ. Sản phẩm là sự tổng hợp các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, muối vô cơ, vitamin, nước và các thành phần quan trọng khác cần thiết cho phụ nữ đang cho con bú. Các mẹ nên có sự bổ sung mỗi ngày 1 viên để tăng thêm chất lượng nuôi con.

Chúc bạn luôn hạnh phúc và khỏe mạnh. Bạn có thể truy cập website https://muathuoctot.com để tìm hiểu thêm nhiều thông tin và sản phẩm bổ ích cho sức khỏe nhé!

11 loại thực phẩm cần thiết cho phụ nữ nuôi con bú

4 out of 5 based on 181 user ratings.