icon
Tin tức

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Thứ 6, ngày 21/11/2014 15:37:19
Mất ngủ về đêm khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có một ngày làm việc, học tập, lao động kém hiệu quả. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Mất ngủ về đêm khiến cơ thể bạn mệt mỏi và có một ngày làm việc, học tập, lao động kém hiệu quả.  Một trong những phương pháp đơn giản để có giấc ngủ ngon như yếu tố về phong thủy, không gian, những thói quen cần chuyển đổi.

Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon? Sau đây là một vài lời khuyên cho bạn.

Không nên sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại

Các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, máy nghe nhạc, máy chơi game ...có thể làm bạn mất nhiều thì giờ để đi vào giấc ngủ sâu và hạn chế thời gian ngủ. Theo một nghiên cứu khoa học vào năm 2007 chứng minh cho thấy rằng các bức xạ từ các thiết bị điện tử mà nhất là điện thoại có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

lam_the-nao_de_co_giac_ngu_ngon_2

Đọc sách có nội dung nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

 

Thư giãn bằng cách đọc sách trước khi ngủ

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì trước 15 phút khi ngủ đọc những cuốc sách có nội dung nhẹ nhàng thì sẽ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, tránh những cuốn sách nặng nề và dễ gây kích thích.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh

Cũng theo một vài nghiên cứu đã được chứng minh thì tiếng ồn làm giảm đi chất lượng rất nhiều. Nhiều người khó có thể đi vào giác ngủ bởi những người xung quanh nói chuyện lớn tiếng hay tiếng ồn ào như còi xe, tiếng máy ba đang bay, tiếng con nít khóc... Nếu như điều này khiến bạn khó chịu thì bạn có thể dùng nút bịt tai để hạn chế ảnh hưởng của tiếng ồn khi ngủ.

Bạn hãy tắt đèn trước khi đi ngủ, tránh ánh sáng quá sáng

Ánh sáng có thể hạn chế việc sản sinh melatonin và có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt đèn đi ngủ để cơ thể bạn sản khoái hơn.

Tái thiết lập lại đồng hồ sinh học

Bạn cần thiết lập lại đồng hồ sinh học sao cho thức và ngủ một cách có khoa học, đúng giờ giấc. Ngủ và thức cùng một giờ kể cả vào ngày nghỉ.